Mange maskiner har øvelser som spesifikt arbeider spesifikt triceps , men ofte du vil få bedre resultater med frie vekter . Bruke manualer , kan du utføre side forlengelse hever jobbe triceps . Instruksjoner
en

Grip en manual i hver hånd . Velg en vekt som du kan kontrollere og som vil tillate deg å nå målet ditt for reps. Du bør sikte på å nå mellom 8 og 10 repetisjoner per sett og gjenta for totalt tre eller fire sett.
2

Hold armene ned, parallelt med kroppen din og bruke triceps muskler til å løfte dumbbell opp til underarmen berører bicepsen . Bevegelsen må være langsom og kontrollert . Hold opp posisjon for et sekund og senk dumbbell tilbake til start posisjon . Under denne bevegelse , holder den øvre arm parallelt med kroppen. Armen vil bøye i albuen og økningen i planet av sidene.
3

Notice i øvre posisjon hendene dine er på sidene av skuldrene . Hold hendene slått til vendt ut i løpet av heisene. De eneste musklene som dette bør være i arbeid er triceps . Hold overarmen parallelt med bakken gjennom settene . Hvis du trenger å senke vekten , utfør justeringen og fortsette inntil settet er ferdig. Når du fullfører hele antall sett , øke vekten med 5 kg. og starte på nytt .