Mens markløft jobb hver del av ryggen, har de en tendens til å treffe korsryggen hardere enn de midtre og øvre områder. Korsryggen og erector spinae muskler spiller en avgjørende rolle i å opprettholde en nøytral bue i korsryggen som du løfter vekten fra bakken. Øvre og midt bak, spesielt din rhomboid og trapezius muskler, er mer aktive i den øverste plasseringen av markløft som du låser ut og stå høyt.
DOMS
Forsinket start stølhet eller DOMS, skjer etter en tøff vekt-trening og er forårsaket av et sammenbrudd av muskelvev. Hvis du trener markløft på et lavere kropp dag, så prøv å trene tilbake neste dag, kan ryggen treningen lide. Likeledes vil utføre markløft i en back treningsøkt, og deretter forsøker å sitte på huk i en lavere body workout resultere i en under pari huk ytelse. Det kan ta opptil 72 timer for forsinket start stølhet å avta, ifølge American Council on Exercise.
Back-Spesifikke Markløft Variasjoner
p Hvis du ønsker å markløft i en back treningsøkt, kan det være lurt å vurdere å endre konvensjonelle markløft til en annen form som ikke fungerer setemuskler og hamstrings så mye, og legger mer vekt på ryggen. Prøv stativ trekker, som involverer markløft med bar i en opphøyet posisjon i en power rack eller på blokker. Alternativt gå for podium markløft med et napp grep. For disse, stå på en 4-tommers blokk eller plattform og markløft med et bredt grep. Disse stedet mer belastning på nedre ryggmuskler, ifølge trener Charles Poliquin.
Hensyn
Enten du velger å markløft på ryggen dagen kommer helt an på treningen tidsplan og utvinningsgrad. Hvis du synes det tar deg tre eller fire dager for å stoppe følelsen sår fra en markløft trening, inkludere dem i ryggen trening for å gi deg tid til å komme før din lavere kroppen session kommer rundt senere i uken. Hvis du må trene ryggen og bena på påfølgende dager, men inkluderer markløft i beinet trening og hold deg til bare mid-og øvre rygg fokuserte øvelser som pullups, nedtrekk og rader under ryggen økten.