vekt trening øvelser, som push-ups, er effektive øvelser for å bygge styrke i kroppen din. Push ups, som mange vekttrening øvelser, kan forsterkes med tillegg av en stabilitet ball. Push ups arbeide Pecs, armer, skuldre, setemuskler og abs. Ligg på en stabilitet ball med ballen under lårene eller leggen. Plasser hendene på gulvet under skuldrene. Brette hoftene, klem magemusklene og holde ryggen flat. Kroppen skal være parallelle med gulvet med bena utvidet rett bak deg i luften. Bøy albuene inntil hodet ditt er en tomme fra gulvet. Hold deg der i 2 sekunder. Legge til en isometrisk hold til øvelser vil kraftig forbedre utfordring. Pust ut og skyve tilbake inntil kroppen din er parallell med gulvet igjen.Du kan også gjøre øvelser som armhevinger, franske presser og overhead presser mens du sitter på en stabilitet ball å legge kjerne arbeid til øvelsen. I stedet for å ligge på en benk å gjøre dumbbell brystet presser, bryst flyes og rader, kan du ligge på en stabilitet ball.
Bosu Ball Øvelser
Bosu ball er en del av øvelsen utstyr som kan innlemmes i din vekttrening rutine å utfordre balansen og kjerne. Du kan finne Bosu baller på noen sportsbutikkene i nettet. Du kan gjøre øvelser som armhevinger, fransk tricep presser og overhead presser står på den runde siden av en Bosu ball. Når du kan gjøre disse øvelsene stående på en Bosu ball med to ben, er stå på ett ben å legge enda mer utfordring til balance.Squats en stor underkroppen øvelse som fungerer quads, setemuskler og kalver. Stå på den flate siden av en Bosu ball mens du squat å jobbe dine magemuskler også. Plasser en fot rett frem på Bosu ball på hip bredde hverandre. Legg hendene på hoftene. Bøy knærne og nå tilbake med hoftene. Ikke la knærne å passere tærne. Len deg litt forover med overkroppen. Hold deg selv i en lav knebøy posisjon i 2 sekunder. Pust ut og stå opp igjen rett.
Vekslende Øvelser
Bryst presser, bryst flyes, overhead presser, armhevinger og franske presser er noen av de beste vekt øvelser som kan gjøres bedre ved å veksle dine bevegelser en arm om gangen for å utfordre koordinering og kjerne. For eksempel, når du gjør en dumbbell overhead trykk bare trykker på en arm om gangen. Stå oppreist med føttene hip-bredde hverandre og en manual i hver hånd. Hold hendene i skulderhøyde med håndflatene vendt forover og albuene bøyd. Pust ut og trykk på en arm opp over hodet. Hold i 2 sekunder. Pust inn og senk armen. Pust ut og trykk den andre armen over hodet. Hold og deretter innhalere og senke armene. Denne øvelsen vil arbeide dine deltoids og triceps. Du kan også stå på ett ben til videre arbeid kjernen muskler.