en
Gjør deg kjent med de ulike delene av Bowflex Ultimate. Motstandsgruppene stengene er plassert langs ryggen, opprettstående del av maskinen. Den polsterbrett kan justeres for å være flate eller vinklet, slik at for en rekke liggende og sittende øvelser. Maskinen leveres med en rekke tilbehør, inkludert en lat bar, leg extension feste og predikant curl vedlegg.
2
Velg riktig motstand på Bowflex Ultimate. Du kan legge opptil 310 pounds av vekt motstand via maskinens motstand stenger. Å stille motstand, koble trinsene du skal bruke til motstanden innstilling av ditt valg.
3
Bruk Bowflex Ultimate for kardiovaskulær trening. Endre setet til sin skyve innstillingen og sette de justerbare armer til 9. plass innstilling for å bruke Bowflex som en romaskin. Plasser føttene på fotbrettet og trekk tilbake på D-ring grep. Fullt rette og bøy bena mens hengsling fra hoftene for å få et komplett utvalg av bevegelse.
4
Fokus på armene. Utfør liggende triceps extensions å jobbe triceps ved å sette benken i flat stilling og trinser i den smale stilling, ligge på benken og presse trinser ned kroppen din, mot bena. Tone biceps med stående biceps curls ved å sette trinser i den brede posisjon, vendt mot maskinen med armene rett og curling armene opp. For håndleddene og underarmene, prøv sittende håndleddet utvidelser: Med benk i flat stilling og trinser i den trange omgivelser, sitte med føttene på benken, hold trinser i hendene og forsiktig krølle never tilbake mot underarmene.
5
Target din skulder muskler med sittende skulderpress ved å plassere benken i flat stilling og trinser i den brede innstillingen. Vende bort fra maskinen når du trykker hendene opp mot taket.
6
Tren underkroppen. Fest knebøy vedlegg til ønsket motstand stang, og utføre knebøy. Eller utføre ben presser ved å pakke beinpress belte rundt kroppen din, plassere setet i skyve posisjon og feste beltet til ønsket motstand stenger. Fest leg extension /leg curl vedlegg til Bowflex Ultimate og plassere setet i skråning posisjon, og ligge utsatt med brystet mot benk som du krølle hælene inn mot baken.
Stående hip flexions , fjerne benken, fest mansjetten rundt det ene låret og trekk kneet mot brystet og skyv den ned til startposisjon. For kalv reiser, stille inn setet til den glidende stilling og plassere beinpress Sele festet rundt livet. Plasser ballene dine føtter mot skivene ramme og presse dem opp til å fokusere på leggen.
7
Konverter Bowflex Ultimate inn en benkpress maskin. Fest benkpress vedlegg til trinser, og fest rullene til de ønskede motstand stenger. Sett setet i flat stilling, og ligge med ryggen flatt mot det. Trekk vedlegget mot brystet, ta vare å trekke jevnt med begge armene.
Du kan også stille benken til skråning posisjon og sette rullene til det brede posisjon til å utføre brystet fluer og skråbenkpress. Eller du kan arbeide brystet med motstått slag ved å plassere benken i flat stilling og trinser i den trange omgivelser.
8
Arbeid ryggmuskulaturen ved å sette benken til flat posisjon og trinser til den trange omgivelser. Legg deg ned og trekk skivene over skuldrene og mot gulvet for å utføre en liggende skulder genser, som fokuserer på ryggmuskulaturen.
9
Utfør mageøvelser ved å sette benken til skråning posisjon og feste skulder mansjetter til maskinen. Fest ønskede motstand stenger til skulderen mansjetter og plassere dem på skuldrene. Du kan nå utføre vanlige crunches samt side crunches til arbeidet ditt skrå muskler.
10
Øk motstand hver 2 til 3 måneder. Som du blir sterkere, vil kroppen ikke være så utfordret av de samme motstand innstillinger. For å kunne fortsette framover, må du øke din motstand regelmessig.