en
Unngå å bruke unødvendig energi. I motsetning kort avstand kjører, hvor du bruker bevegelse av armene til å drive kroppen fremover, krever utholdenhet kjører du til å slappe av og spare energi. Utfør en kort sprint og deretter en langsom kjøring. Legg merke til hvilke endringer og hva slags atferd som er til stede for begge. Praksis kjører sakte over korte avstander, holde kroppen så avslappet og rolig som mulig.
2
Divide et kurs, fotballbane eller andre målbare området inn i fire seksjoner. Begynn med vekslende gange og jogging langs seksjoner. Når du blir komfortabel med dette, kan du prøve jogging to seksjoner og deretter vandre en. Som din utholdenhet øker, kan du bruke samme strategi for å jogging og kjører. Spør en venn til å kjøre sammen med deg for å holde deg motivert, og før lenge du vil se forbedringer i din kjører utholdenhet.
3
Lær å hoppe. Bli komfortabel med det grunnleggende hoppe teknikk, når du har mestret det grunnleggende skip kan du deretter eksperimentere med forskjellige stiler. Tar sikte på å hoppe i minst fem til ti minutter, ved hjelp av en mild jogge på stedet for å gjenopprette hvis du må. Bygge dette opp før du hopper for lengre perioder av gangen.
4
Kjør på stedet. Sett deg et tid og fortsette å kjøre for at lengden av tid. Du kan kjøre på stedet for en periode på ett minutt, hvile og komme i 15 sekunder, og deretter kjøre i et minutt før den innstilte tiden er gått.
5
Eksperimenter med ulike aktiviteter. Utfører noen aktivitet for en lang periode vil øke din utholdenhet. Prøv svømming og sykling, da disse er både stor kardiovaskulær trening og kan gjøre din rutine mer interessant.
6
Opprettholde en rutine. Ikke prøv å bygge opp din trening for raskt. I stedet sette deg ukentlige mål. Skriv dem ned og ta opp dine prestasjoner, da dette vil hjelpe deg å holde motivert og spore din suksess.