Lie med ryggen på ballen. Skyv hoftene opp slik at kroppen er i en rett linje, parallelt med gulvet. Hold en medisin ball rett over brystet med armene helt ut. Holde denne kroppen posisjon, vri på den ene siden, rulle på ballen før dere armene er parallelle med gulvet. Langsomt tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden. Prøv å øke vekten av medisin ball å legge vanskeligheter.
Roll og Curl
En litt mer vanskelig øvelse. Begynn i en vanlig push-up posisjon med leggen hviler på ballen. Holde kjernen stramt, bøy knærne og bringe ballen inn mot siden av brystet. Forlenge bena til startposisjonen og gjenta, denne gangen etterbehandling mot den andre siden av brystet.
Oblique Curl
Lie sidelengs med hoften på ballen. Forlenge beinet lengst fra gulvet og bøye benet nærmest å sikre at du holder en solid forankring. Holde kjernen kontrakt, senk overkroppen over ballen. Du skal føle strekningen over din side. Holde kroppen i en rett linje, krølle sidelengs bringe din skulder mot hoften. Senk langsomt og gjenta.
Medicine Ball Twist
Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt. Hold en medisin ball rett over brystet med armene helt ut. Kontrakt dine magemuskler og krølle seg opp mot knærne. Samtidig, rotere overkroppen og senke ballen ned å berøre gulvet ved deg hofte. Senk langsomt til startposisjonen og gjenta, vridning i motsatt retning.