Den pectoralis major er den firkantede muskel som dekker muskuløse menn kister. Kvinner har også "pecs", men deres er ofte skjult under brystene. Brystmuskulaturen jobber helst som overarmene (humerus bein) gå fra parallell med skuldrene (som om kroppen var en T) for å berøre albuene sammen. For å unngå skade eller muskel ubalanser, jobber ryggmuskulaturen (latissimus dorsi) samt din Pécs, og strekke etter hver økt. Hvordan å strukturere et program

Den raskeste måten å oppnå resultater med noen styrke-treningsprogram er å trene til failure, eller når musklene ikke kan fullføre en repetisjon uten skjemaet bryte ned. Holde riktig kroppsstilling forebygger skader og sørger for at du faktisk arbeider musklene du ønsker å målrette. Alle bevegelser bør være langsom og kontrollert for å garantere god form og hindre tyngdekraften eller momentum fra å gjøre det arbeidet som musklene bør gjøre. For å unngå kjedsomhet og platåer, hver fire til seks uker endre antall repetisjoner eller sett deg fullstendig, vekten du bruker eller de øvelsene du gjør. Styrketrening er svært krevende, så la det gå minst en dag mellom treningsøktene for å gi musklene tid til å komme seg og vokse.
Pectoral Øvelser med noe utstyr

Jo flere verktøy du har hjemme, jo flere øvelser du kan prøve. Gjøre dips ved å bøye og rette armene med hendene på en stol bak deg og bena utvidet foran deg på gulvet. Hvis du har solide overflater som er tett sammen, kan du gjøre hengende dips ved å bøye bena opp fra bakken og senke deg til albuene dine er i en nitti graders vinkel. Du kan benkpress noe tungt liggende rundt i huset --- skittentøykurven, hund, boks av lærebøker --- bare sørg for at du har en kompetent spotter til å holde deg fra å slippe en tung apparatet på deg selv når musklene blir lei. Med manualer eller medisin baller, alternativene for bryst øvelser er nesten uendelige. Følg "Train With Me" link i Resources for en liste over mer enn 50 bryst øvelser med video tutorials.
The Mighty Push-Up

Den ren gamle push-up er fortsatt en av de beste bryst øvelser fordi det er variasjoner for alle nivåer som krever lite eller ingen utstyr. Nybegynnere kan lette belastningen ved å skyve opp med knærne på bakken inntil de er sterke nok til å gjøre en tradisjonell rett-legged push-up. Heve føttene eller hendene på et trinn mens du skyver opp fokuserer arbeidet på toppen og bunnen tredjedel av brystmuskulaturen henholdsvis. Når du kan fullføre flere sett med 25 tradisjonelle push-ups, prøve mer avanserte varianter som diamant push-ups, klapping push-ups, wide-holdning push-ups (hender bredere enn skulderbredde), push-ups på en medisin ball eller basketball, enarmede push-ups og vektet push-ups. Når du gjør noen form for push-up, stramme rumpe og magemusklene slik at hoftene ikke slipp eller rumpa ikke stikker opp i luften. Overkroppen bør holde rett og stiv gjennom hele øvelsen.