Enhver øvelse som løfter pulsen er aerobic. Aerob trening er også kjent som kardiovaskulær trening. Aerobic aktiviteter inkluderer turgåing, svømming, sykling og aerobic dans. Alle disse aktivitetene er anbefalt av American College of Obstetrics og gynekologer og American Council on Exercise. En stasjonær sykkel tilbyr en jevn erstatning for utendørs sykling som svangerskapet fortsetter å unngå risiko for et fall. Løping er en aerobic aktivitet som du ikke bør begynne i løpet av svangerskapet, men hvis du var en løper før du ble gravid, kan legen gi deg lov til å fortsette å kjøre på en modifisert intensitetsnivå.
140 Beats per Minute
Ifølge Mayo Clinic, har gravide kvinner blitt fortalt i fortiden for å unngå overskridelse av en hjertefrekvens på 140 bpm under aerobic trening. Denne retningslinjen holdt treningsøkter på et lavt til moderat intensitetsnivå, men restriksjonene var for generisk. Kvinner som arbeidet ut konsekvent før svangerskapet kan sannsynligvis trene trygt på et høyere intensitet nivåer under graviditet med en legens tillatelse. Nyere Retningslinjene bruker en annen type intensitet måling som ikke er avhengig av hjertefrekvens.
Talk Test
stedet for å overvåke din trening intensitet ved hjelp av ditt hjerte hastighet under graviditet, kan du bruke snakk testen. Ifølge Mayo Clinic, hvis du er i stand til å føre en samtale mens du trener, er du trener på et trygt tempo. Hvis du ikke klarer å snakke, bremse ned eller redusere intensiteten av treningen. Hvis du opplever smerter, blødninger, svimmelhet, hodepine eller fostervann lekkasje, slutte å trene umiddelbart og kontakte lege.
Trening Retningslinjer
ACOG anbefaler 30 minutter med aerobic trening for gravide kvinner på de fleste dagene i uken. En annen måte å spore din trening er å følge Department of Health and Human Services retningslinje på minst 150 minutter i uka med aerobic trening. Målet for en moderat intensitetsnivå og spre denne treningen tid over fem til syv dager. Hvis du har forrige øvelse erfaring, streber etter å nå dette målet, mens overvåking av intensitet med diskusjon test. Hvis du er ny til å trene, begynne med 5 minutter av lav eller moderat intensitet aerobic trening per treningsøkt. Legg fem minutter til treningsøktene hver uke til du kommer til 30-minutters mål. Alltid sjekke med legen din før du starter noen treningsprogram under svangerskapet.