The kickboard er en av de mest populære konvensjonelle vann trening enheter. De fleste lærer seg å svømme ved å ta tak dette flytende skum bord for oppdrift før de er modige nok til å begi seg ut i den dype enden uten hjelp. Underveis fra kickboard til gratis svømmetur, er det noen enkle teknikker som vil bidra til å styrke din svømming muskler for fart og utholdenhet. Bakgrunn

kickboard er en oppdrift støtte enhet som brukes til å hjelpe nybegynnere svømmere eller idrettsfolk i trening. Den kommer vanligvis i en rekke former og størrelser, men er vanligvis laget av stivt skum. Det er rektangulær og flat i formen med en avrundet front end som gjør at overkroppen for å holde seg flytende mens du øve puste og sparker bena. Nedenfor er noen tips for maksimal sparker og puste ytelse som vil gi deg fremdrift og utholdenhet i vannet.
Teknikker for Speed ​​

Mens gripende kickboard, fokus på å holde bena så rett som mulig for maksimal padle skyvekraft. Alltid sparke fra hoften. Ved å sparke fra hoften og løfte tærne opp av vannet med hvert fraspark, du vil maksimere din benlengde og dybden av spark.

En annen ting å huske på er å piske bena som en pisker et tau ved å sparke ut fra hoften hele veien til tærne. Pisken handling gir en større leg thrust enn oppover og nedover sparker bevegelse. Fokus på hele lengden av leggen, strekke spark ut i anklene og føttene. Føl kraften som kommer fra kjernen muskler.

Prøv ikke å plassere overkroppen på toppen av brettet, som det ikke maksimere din kjernevirksomhet styrke. Skyv brettet ut foran deg og utvide kroppen til sin fulle lengde, med armer, ben og overkropp i en rett linje. Dette fungerer ikke bare beinet og hip muskler, men det styrker din kjerne, som inkluderer magemusklene og korsryggen. Dette styrker også din skulder muskler som du holder brettet stabilisert og utvidet foran deg.

Teknikker for Endurance

Utfør sett med spurter, fortrinnsvis på slutten av treningen. I en rekke av raske, kraftige utbrudd, sparke så hardt og fort du kan i 30 sekunder, deretter hvile i 30 sekunder. Du kan også bruke visuelle markører i bassenget som start-og stoppunkter. Sakte bygge opp din tid fra 30-sekunders til ett minutts mellomrom.

Flytebrett er også en stor pusten treningsverktøy. Å øve på å puste uten å bruke armene, rett og slett gripe kickboard fra baksiden, strekker armene ut i en rett linje med kroppen din. Begynn sparker med ansiktet under vann, med hodet og nakken også i tråd med kroppen din. For alle andre slag du ville ta med armene, løfte hodet opp av vannet og ta en pust.