Varm opp før engasjerende i noen fysisk aktivitet. Fotball warmups typisk bestå av halv fart øvelser som Carioca for fotarbeid, high-kne skip, lateral shuffle og skride-outs. De fleste lagene innlemme statisk og ballistiske strekker seg inn i deres warmup rutiner og generelt gjøre det samme i løpet av cool-down periode etter sine treningsøkter. Bortsett fra å hindre skader, gjør skikkelig strekk en fotballspiller å utvikle større fleksibilitet og større fleksibilitet på feltet.
Conditioning
Fotball condition steder en lik vekt på utholdenhet og eksplosivitet. En gjennomsnittlig fotball spille varer ca åtte sekunder, og i denne tiden spillere er forventet å gå ut. Spillere må ha utholdenhet til å gjøre dette over span av en hel kamp. Condition øvelser inkluderer gassers og tidsbestemt 110S, der spillere går fra enden av den ene enden sonen til den andre mållinjen innen en avsatte tiden. En annen øvelse er romfergen, hvor spillere, stilt opp langs en mållinje, må sprint til 5-yard linje og tilbake, deretter sprint til 10 og tilbake, og så videre. Denne øvelsen fungerer på eksplosivitet og endring av retning.
Vektløfting
Vekt trening er viktig på alle nivå av konkurranse og ved hver posisjon. De fleste lagene ansette eksplosive, olympisk stil heiser, inkludert knebøy og renser å utvikle lavere kroppen styrke, mens øvelser som benk og skulderpress og hammer curl bygge overkroppen styrke. Noen styrke trenere argumentere for bruk av manualer i løpet vektstenger å isolere muskelgrupper under benkpress. Bruken av motstandsbånd er et alternativ fordi båndene plassere mindre belastning på leddene. Andre nyttige øvelser inkluderer den rumenske markløft, plyometric hopp, skulder skuldertrekning og sittende rad.