Vann treningsøkter er et flott tillegg til et kjørende program. De er nyttige for rehabilitering av skader, for den passer syklisten som ønsker å intensivere fitness, eller for nybegynnere, som kan trenge å lette til å kjøre på land. Du trenger:
Antall Klær
løpesko
løpesokker
Antall Solbriller
Antall Bøker
rennende vann
kjører klokker
Antall Magasiner
jogging strollers
Vis flere instruksjoner
en

kjøpe en flytevest. En beltet er mest nyttig, og kan kjøpes gjennom svømme-utstyr distributører eller i spesialforretninger eller sportsforretning butikker.
2

start ved å stå på grunt vann og svinge armene i en løpende bevegelse. Høy takt med føttene, bevege deg ned til dypere vann til føttene ikke lenger kan berøre bunnen.
3

Start med å kjøre i 5 minutter. Vann løping er veldig slitsomt, så ta det med ro i å øke din tid. Erfarne utøvere kan etter hvert gå opp til 45 minutter.
4

Legg variasjon, for eksempel intervaller (raskere tempo segmenter ispedd normal drift). Husk å varme opp med lett rennende vann først.
5

Prøv leg saks. Sett tilbake mot basseng veggen og utvide armene til å holde på sidene. Flytte bena ut til sidene som om du var i et hopp-jack posisjon, med rette knær. Trekk begge bena sammen og kryss anklene. Gå tilbake til bena på dine sider og gjenta, vekslende foten som krysser foran.
6

Prøv leg crossovers. Ta den samme stilling som beskrevet ovenfor. Forlenge bena rett under deg, mot bunnen av bassenget. Trekk høyre ben over kroppen din, med kneet rett, og nådde så langt som mulig mot din venstre hånd. Tilbake til startposisjonen og bytter ben.
7

Styrke mage av back flytende, deretter bringe kroppen i en "V" posisjon. Rett ut og gjenta.
8

Stretch etter, så vel som før, din trening. Du kan gjøre dette i vannet eller på land.