Når du utfører overkroppen styrke øvelser, er det viktig å inkludere små-muskelgrupper, slik som de av dine hender og fingre, samt armer. Uten sterk håndledd, åpne krukker er vanskelig. Å spille gitar eller sy for hånd, trenger du sterke fingre. Å rehabilitere etter en arm skade, styrke hele ekstremiteten. Det er også viktig å trene flere muskler, for eksempel biceps (forsiden av armen) og triceps (baksiden av armen) for å unngå ubalanser. Biceps Curls

Du bruker biceps muskler til å løfte gjenstander. Å utføre biceps curls, kan du bruke håndholdte vekter, motstand band, eller en kabel maskin. Har disse sittende eller stående. For riktig form, begynner armen i forlenget posisjon (forlengelse) og deretter krøller vekten eller trekker bandet opp (fleksjon). Gjenta 10 til 15 ganger for hver arm.
Triceps kickbacks

For å gjøre en triceps kickback, trenger du en håndholdt vekt. Begynn med føttene fra hverandre i et utfall posisjon. Holde vekten vertikalt i den ene hånden. Len deg litt forover og hvile den andre hånden på låret ditt. Med armen som holder vekten, rette ut armen ved siden av deg. Deretter bringe vekten tilbake til hoften og begynne gevinst. Gjør 10 til 15 repetisjoner. Switch våpen.

Overhead Triceps Trykk

Stå eller sitte på en stabilitet ball eller stol for å utføre denne øvelsen. Hold en vekt oppreist med begge hender. Ta med armene over hodet og holde albuene tett til ørene. Vekten er bak hodet. Strekker begge armene rett over hodet og løfte vekten. Gå deretter tilbake til startposisjon med albuene bøyd. Gjenta 10 til 15 ganger.
Wrist Curls

Sett deg ned i en stol eller på en ball. Hold en vekt horisontalt i den ene hånden og krøller fingrene rundt den. Håndflaten skal vende opp. Hvile underarmen på ett ben (lår området). Forsiktig la vekt rulle inn fingrene og deretter krølle håndleddet opp. Gjenta 10 til 15 ganger. Gjenta med den andre hånden.
Reverse Wrist Curls

Sitt ned. Hold en vekt horisontalt i den ene hånden og krøller fingrene rundt den. Knokene skal vende opp. Hvile armen på en etappe. Slå knokene henhold mens du holder vekten. Deretter løfter hånden opp slik at fingrene kommer tilbake mot håndleddet. Gjenta 10 til 15 ganger. Utføre med den andre hånden.
Ball Squeeze

Å utøve hendene og fingrene, bruk en liten ball formbare nok til å presse ganske enkelt. Presse ballen med begge hender og fingre. Deretter isolere fingre. Prøv å rykke ballen med tommelen bare. Deretter prøver pekefingrene og så videre. Utføre disse øvelsene i 20 til 30 sekunder.
Finger Heiser

Plasser hendene håndflatene ned på et bord eller hard overflate. Løfte hver finger (med hver hånd) av bordet, ett om gangen. Gjør denne øvelsen i 20 til 30 sekunder.
Fist Slipp

Lag en skånsom neve med begge hender. Hold i 3 til 5 sekunder. Deretter åpner hendene og spre fingrene brede i 3 til 5 sekunder. Gjenta fem til ti ganger.