Lateral tube walking kan se litt dumt, men det er en effektiv kjerne øvelse som fungerer Abduktoren (ytre lår), gluteus og abdominal muskler. Du må bruke riktig form med denne øvelsen, så les nøye instruksjonene. Du trenger
En kort, sirkulær eller åttetall motstand kabel
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre den Lateral Tube Walking Exercise
en

Place ene enden av en motstand kabelen rundt hver ankel. Point meter rett frem og ikke på noe tidspunkt la dem peke utover.
2

Stå opp høye, presse magemusklene, og brette bekkenet.
3

Plasser hendene på hoftene, og steg hver fot ut til siden akkurat nok til å føle en lett spenning på kabelen. Opprettholde spenningen gjennom hele øvelsen.
4

Step høyre fot ut til siden så langt du kan og hold i ett sekund. Pust ut mens du går. Sjekk at føttene er fortsatt vendt forover. Du skal føle deg din rett på yttersiden av låret fungerer.
5

Pust og steg venstre fot inn mot høyre mens du beholder lys spenning. Ikke ta med føttene tett sammen.
6

Gjenta trinn to til fire ti ganger på høyre side.
7

Hvil i 90 sekunder, og deretter gå tilbake til der du startet ved å gjenta øvelsene med venstre fot.
8

Hvil i 90 sekunder, deretter fullføre to sett på hver side.