Knebøy, utfall, leg presser og hamstring curls all fokus på å utvikle underkroppen. Selv om øvelsene målrette de samme muskelgruppene, er det forskjeller i bevegelsene involvert og hvordan de fungerer musklene. Maskiner er ikke nødvendigvis bedre enn lunges eller knebøy, eller vice versa. Din beslutning om å gå med en over den andre på en gitt leg-workout dag kan avhenge mer av hva målene dine er for lavere kroppen og treningen generelt. Sammensatte bevegelser

Lunges og knebøy rammet nesten alle musklene i underkroppen i en enkelt bevegelse og kan kutte ned på treningen tid ved å redusere antall øvelser du må utføre for å arbeide alle disse musklene . Lung og knebøy er sammensatte bevegelser, noe som betyr at de involverer mer enn én joint og mer enn en muskel gruppe til å utføre øvelsen. Med fokus på underkroppen, lung og knebøy jobbe dine quadriceps, hamstrings, setemuskler, kalver og lavere tilbake alt i én bevegelse.
Isolations
p Som motsetning til sammensatte bevegelser, isolasjon øvelser på vekt maskiner er verdifulle for å utvikle tone i en bestemt muskel gruppe og er ofte nyttig for rehabilitering av skadde muskler eller ledd. Vekt maskin øvelser som quad extensions og hamstring curls jobbe en eneste muskel i isolasjon. Kun ett felles trekk og en enkelt muskel gruppe er målrettet. Quad utvidelser fokusere på forsiden av det øvre ben, og hasemusklene krøller retter seg mot musklene på baksiden av låret. De kan også hjelpe til å korrigere svake side dominans - hvor det ene beinet eller leddet er sterkere enn den andre - ved at du kan utføre øvelser med ett ben av gangen
Hypertrophy med

Vekt maskiner som beinpress og Smith-maskin er nyttig når du løfter tyngre vekter for muskel hypertrofi. Vekt maskiner eliminere ustabilitet av en vektstang eller kroppsvekten din og lar deg flytte tyngre siden du er mindre opptatt av å slippe en vekt eller miste balansen. Maskiner som beinpress også hjelpe med styrke og hypertrofi gevinster ved å låse deg inn i riktig form og sikre de riktige ledd og muskler gjøre jobben med mindre hjelp eller juks fra andre deler av kroppen. Maskiner som beinpress også støtte korsryggen bedre enn frittstående øvelser, slik at du kan flytte mer vekt.
Funksjonell styrke

knebøy og utfall imitere bevegelser som du kan utføre i løpet av ikke-workout aktiviteter. Funksjonelle bevegelser som knebøy og utfall ikke bare bygge og tone muskler, men også forberede muskler og ledd for lignende handlinger i sport eller hverdagslige aktiviteter. Bøye fra knærne og løfte noe tungt er mye som utfører en knebøy. Reaching fra tredje base for å fange en linje stasjon i baseball eller stopper fremover momentum å doble tilbake til servering linje i tennis begge har du utagerer uten engang å tenke på det. Lung og knebøy mer nøyaktig etterligner bevegelsene du utfører regelmessig og kan bidra til å holde kroppen condition og klar for disse bevegelsene.