Gym medlemskap blir mer og dyrere, og det er tidkrevende bare å kjøre fram og tilbake hjem. Den beste tingen å gjøre er å finne måter å trene og løfte vekter rundt hjemmet. Det er mye lettere å finne måter å gå og kjøre enn det er til å løfte vekten hjemme - og så er du tilbake til å bruke penger igjen. Imidlertid kan noen treningsutstyr gjøres raskt. Du trenger
Metal fat
Chain
5-fots metall stang, 1-tommers diameter
vektskiver & Beach lounge stol
Sittepute
Show Mer Instruksjoner
en

Finn et flatt sted du kan henge et metall fat fra, for eksempel et tre med et nivå, tykk gren, eller en ubrukt dørkarmen i kjelleren.
2

Sett opp din strand stol i posisjon for deg å sitte i det å gjøre en skikkelig beinpress. Du trenger de tilbake senket, hoftene i tråd med ryggen, knærne i tråd med hoftene og en rett linje til hælen din. Sett sitteputer på stranden stolen.
3

Bang ut to selv fordypninger for hvor du vil føttene hvile på siden av metall fat. Disse fordypningene vil holde føttene beveger seg.
4

gjøre selv hull på motsatt ende av metall fat 1-tommers bred. Kjør metallstangen gjennom midten av sylinderen. Ca 6 inches av stangen bør stikke ut på hver side.
5

Fest kjettinger på toppen av fatet, en fot bort fra hver side av fatet. Finn ut hvor du innrykket din fot merkene, det vil være vendt mot deg - den øverste skal være 45 grader opp fra disse stedene
6

Heng fat lav nok for deg å være i stand til å plassere. føttene på det jevnt mens riktig sitter i polstret strand stol. Vikle kjedet rundt der det henger fra den klikker tilbake på seg selv. På denne måten hvis noen andre ønsker å bruke beinpress, kan du bare endre høyden på fat.
7

Sitt i stolen, plassere føttene i fordypningen fat og trykk opp. Ikke låse ut knærne. Sakte bringe vekten tilbake til deg. Hvis du trenger mer vekt på dette beinpress, jevnt legge vektskiver til metallstenger på begge sider av fatet.