Kroppsvekt knebøy ikke krever manualer, vektstenger eller andre vekter. Med nok sett og gjentakelser, er vekten av legemet i løpet av en knebøy nok til å skape en intens brenning i quadriceps og aktivere musklene gjennom hele kroppen. Ballantyne sier å stå med føttene på hoftene 'bredde, legger armene rett ut foran kroppen mens klemme triceps stramt, og sette seg ned i en huk posisjon til lårene er parallelle med gulvet. Avanserte husokkupanter kan oppleve mer mobilitet i hoftene og være i stand til å sitte på huk forbi parallell, men bare hvis det ikke vondt i knærne å gjøre det. Kroppsvekt knebøy er utført i 20 til 30 sekunder, etterfulgt av en rekke andre full kroppsbevegelser utført i intervaller.
Pistol Squat
pistol squat er lik en kroppsvekt knebøy. Ingen vekt er benyttet foruten vekten av kroppen. I stedet for å stå på to meter, vil imidlertid den husokkupant står på en fot og holder det andre benet ut rett, med foten bøyes. Stå på ett ben, gå ned så langt som mulig og deretter opp igjen og gjenta i 20 til 30 sekunder før du bytter ben. Ballantyne ber nybegynnere å øve pistol knebøy ved først å sette en benk bak henne, komme inn i pistol knebøy posisjon, kommer ned til hun sitter på benken, og deretter kommer tilbake opp. Snart vil hennes balanse forbedre og hun vil være i stand til pistol knebøy hele veien ned til bakken.
Dumbbell Knebøy
Dumbbell knebøy utføres av mellomliggende husokkupanter som har mestret kroppsvekt knebøy. Starter med en lav vekt at husokkupant kan utføre for åtte til 12 repetisjoner, holder manualer på skuldrene og utføre en tradisjonell knebøy med dette økt motstandsdyktighet. Dumbbell knebøy bør brukes en gang kroppsvekt knebøy blir for enkelt, selv når utført for mange sett og repetisjoner på et moderat til raskt tempo.
Split Knebøy
Split knebøy ser ligner på et utfall. Kroppsvekt delt knebøy utføres ved å sette den ene foten opp på en benk bak husokkupant, med det andre benet ut foran i et utfall posisjon. I denne holdning, vil husokkupant holde ryggen rak og brystet ut og bøye kne av den fremre benet til hennes lår er parallell med bakken, og komme opp igjen. Etter åtte til 12 repetisjoner, bytter ben og gjenta. Den delte knebøy kan også utføres med manualer med lik vekt i hver hånd, eller med en vektstang holdt over skuldrene.
Bilder Knebøy Intervaller
Ballantyne program er utformet for å gi fordelene med hjerte-og styrketrening samtidig. For å gjøre dette, inkorporerer han styrketrening for muskelvekst og bruker en rask tempo med minimal hviletid for fettforbrenning. De knebøy utføres som intervaller, der sykkelen gjør så mange repetisjoner som hun kan i en forhåndsbestemt tidsramme, for eksempel 20 til 30 sekunder. Etter en kort pause, vil hun gjenta intervallet tre eller fire ganger, eller til hun blir for sliten til å fortsette. Ballantyne bruker disse mange varianter av knebøy fordi de målrette muskelgrupper i hele kroppen, og gir maksimalt utbytte i minst mulig tid.