Få større, raskere, fra dine hardt opptjente arbeid ved å la musklene hvile. Unngå overtrening, som tapper kroppen for næringsstoffer og forsinker celle regenerering. Vanlige symptomer på overtrening - for eksempel mangel på appetitie, lavt energinivå, manglende evne til å sove eller lengre perioder med søvn, intestinal ubehag og influensalignende symptomer - er tegn på at kroppen trenger å samle krefter. Lytt til kroppen din. Kanskje du ikke er overtrening så mye som du er under-recuperating.
Rekreasjon
Få styrke hjelper deg å bygge muskelmasse. Rekreasjon tid hjelper kroppen forberede seg til neste runde av anstrengelse. En ekstra dag (eller mer) kan være mer gunstig enn en ekstra treningsøkt. Overvåk trøtthet nivå, og når energien spike er med deg, trene hardt, når utmattelse eller lav motivasjon er utbredt, er det trolig best å få mer hvile og unngå å få en utbrent følelse. Idrettsutøvere bør føle seg forfrisket og energi etter trening.
Recovery
Du kan ikke vinne en maraton av sprinting. Kroppen din vet når du skal hvile eller stoppe, og hvis du ikke lytter til kroppen din, vil den overvinne din entusiasme og beseire plan. Når en bodybuilder, for eksempel, begynner å forkjølet, er det sannsynligvis et tegn på at kroppens forsvar er i stand til å tilstrekkelig frastøte de virus som er tilstede. Utøveren er vanligvis tvunget til å hvile og la kroppen til å samle krefter før fremskritt i trening eller anstrengelse kan fortsette.
Stimulere Muscle Vekst
Når du vurderer volum versus intensitet, det er alltid bedre å gjøre mindre av begge enn for mye av heller. Legg igjen en liten bit til neste gang, og observere fremgangen du gjør. Det den smarte måten å trene, og det også er den trygg måte å unngå muskel trekker eller tårer. A kroppens funksjoner mer presist og mer effektivt når sinnet og kroppen fungerer sammen.
Økning i muskel størrelse og makt
periodiske dager fri fra trening. Kroppen tilpasser seg treningen, og med riktig ernæring og nok hvile, blir det tett med muskel i sitt forsøk på å kompensere for belastningen som legges på den. Som kroppen tilpasser seg til overbelastning har muskelfibre ombygging og etterfylles gjennom perioder med hvile.
Hvile og helsetiltak for styrkeøkning
Ta en balansert tilnærming til å bygge muskler. Bruk påvist strategier for riktig mengde arbeid til riktig mengde hvile. Du vil bli mer energi, mindre trøtt og i stand til å håndtere mer stress når du er uthvilt og etterfylt. Trenere gjenkjenne og argumentere fullstendig hvile i en hel uke etter at en seks-til åtte-ukers treningsprogram på grunn av styrken forbedringer når kroppen har en sjanse til å samle krefter.