En arm krøller målrette biceps med en dumbbell workout du kan utføre hjemme. Følg disse enkle trinnene for å styrke din bicep muskler og gjøre en one- arm biceps curl trening. Instruksjoner
en

Sett deg ned på kanten av en benk eller stol . Åpne beina slik at de danner en V. Litt lene seg fremover og gripe en manual i den ene hånden med en hemmelig grep , håndflaten vendt opp . Plante føttene godt ned i gulvet .
2

Rest armen med dumbbell mot innsiden av låret ditt . Forlenge armen ned mot bakken . Baksiden av armen skal hvile mot innsiden av låret ditt . Plasser den andre armen på andre beinet for å støtte din vekt.
3

Løft dumbbell sakte i en curling bevegelse inntil hånden når skulderen din . På toppen av bevegelsen , kontraherer biceps muskelen . Hold magemusklene stramme og ryggen og overkroppen fortsatt under øvelsen .
4

Senk dumbbell tilbake til utgangspunktet , arm utvidet mot gulvet . Gjenta krøller for et bestemt antall repetisjoner og sett basert på din form og mål.