Aldring og et tap i muskel tone kan føre til slapp armene. Hvis størrelsen og massen er grunn til fett, og du ønsker å redusere størrelse, vekt eller motstand trening, sammen med kardiovaskulær trening og telle kalorier er måten å gjøre det. Selv om du ikke kan spot redusere, er det mulig å tone jiggly armer og gjøre dem ser sterk og stram. Innlemme arm-toning øvelser i din rutine og føler seg trygg i singlet. Du trenger
manualer
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
en

Utfør kardiovaskulær trening minst fire ganger hver uke. Hvis du er en nybegynner, starte med rask gange i 45 minutter om gangen. Andre kalori-sprengningsarbeid treningsøktene er jogging og svømming.
2

utføre reverse curls å tone opp biceps. Hold en fem-kilos manual i hver hånd. Stå oppreist med føttene hip-bredde hverandre. Legg hendene på lårene med håndflatene innover. Hold armene rett og krølle dem opp til skuldrene. Ta dem ned igjen. Trenger to sett med 15 repetisjoner.
3

Gjør krabbe sitter med dips. Denne øvelsen firmaer jiggly triceps. Sitt på en yoga matte med føttene skulder bredde hverandre. Legg hendene bak skulderen din med fingrene fremover. Løft hoftene opp fra gulvet. Som du er utenfor matten, peker albuene bak deg og utvide armene. Utfør to sett med 20 repetisjoner.
4

Utfør vegg push-ups tre ganger per uke. De firmaet opp hele armen, spesielt triceps muskler. Triceps er den delen av armen som er mest sannsynlig å være jiggly. For å gjøre veggen push-ups, legger hendene flatt mot en vegg. Presse kroppen vekk fra veggen. Fortsett for tre sett med 12 repetisjoner.