En full-body workout retter seg mot alle de store muskelgruppene i løpet av hver treningsøkt, inkludert bryst, rygg, bein, armer, mage, hofter og setemuskler. Denne treningen inneholder en rekke sammensatte øvelser, som er øvelser som er rettet mot flere muskelgrupper samtidig. Et eksempel på rutine kan omfatte benkpress, knebøy, kalv høyninger, lateral rader, pullups, skulderpress og abdominal crunches. Gjør ett eller to sett av hver øvelse på 10 til 12 repetisjoner per sett. Aldri gjøre denne rutinen to dager på rad - hvile musklene er svært viktig
Circuit Training
Sirkeltrening er en måte å kombinere en full-body løft rutine. med aerobic trening for å legge til en cardio fordel for trening. Ideen bak sirkeltrening er å velge seks til åtte forskjellige løftestasjoner og til å flytte fra den ene til den neste med ikke mer enn 30 sekunder med hvile mellom hver stasjon. Dette fartsfylt trening bidrar til å holde pulsen forhøyet. Gjør ett sett med 10 til 12 reps på hver stasjon. Hvil i et par minutter på slutten av en krets, og fullføre en eller to ekstra kretser for å fullføre treningen. Du kan inkludere eventuelle styrketrening øvelser i kretsen din - bare sørg for å målrette alle de store muskelgruppene
Kroppsvekt Resistance Training
Du kan. likevel få en effektiv styrke-trening trening selv om du ikke har tilgang til vektløfting maskiner eller frie vekter. Det hjelper å bruke noen form for hånd vekter, for eksempel to 1-gallon melk kanner fylt med like mengder vann. En full-body kroppsvekt trening kan inkludere pushups, crunches, biceps curls og skulderpress med melk mugger, vegg knebøy, kalv reiser og bøyd-over-omvendt flyes. Mål for tre sett med 12 til 15 reps av hver øvelse per treningsøkt. Minst to treningsøkter per uke er ideelt for nybegynnere.
Bodybuilding Workout
Listen over bodybuilding treningsøktene der ute er omfattende, men det grunnleggende er nesten alltid det samme . For å bygge muskler størrelse og styrke, bruk en tung mengde vekt og et lavt antall reps. Riktig mengde vekt er en som virkelig presser deg til det ytterste prøver å fullføre den endelige rep. Fire til fem sett per øvelse er effektivt i bodybuilding. Kroppsbyggere fokusere på en eller to muskelgrupper per trening. For eksempel målrette bryst og øvre rygg på mandag, bein på tirsdag, hvile onsdag, armer på torsdag, korsryggen og skuldrene på fredag og abs på slutten av hver treningsøkt. Det er viktig å fullstendig eksos målrettede muskelgrupper i løpet av hver treningsøkt, men det er enda viktigere å få tilstrekkelig hvile for slitne muskler etter trening. Dette er grunnen til at store muskelgrupper utøves bare én gang - eller kanskje to ganger -. Per uke