De vanskeligste lår øvelser er de gjort i en stående posisjon. Dette er fordi musklene må jobbe mye hardere for å støtte og balansere din egen kroppsvekt, i tillegg til å måtte trekke seg sammen for å gi rom for den ønskede bevegelse av øvelsene. Baksiden knebøy, front knebøy, utfall og straight-leg markløft er de mest effektive lår øvelser der du starter i en stående posisjon. Men disse øvelsene plassere en stor belastning på ryggraden, så hvis du lider av alvorlige ryggproblemer, er det best å holde seg borte fra disse øvelsene til din rygg tilstand bedres.
Incline og Sittende Posisjoner
p Hvis du ikke kan gjøre de stående øvelsene, deretter stigning og sittende lår øvelser kan være løsningen på problemet. Dette er fordi disse stillingene legger mye mindre stress på ryggraden, spesielt i skråning posisjon. Øvelser for lårene på en skråning eller sittende maskin er leg extension, beinpress og sittende leg curl. Disse er alle gode og trygge bevegelser for quadriceps og hamstrings av lårene.
Flat Position
Doing lår øvelser mens du ligger flatt gir posisjon alternativer som faller i-mellom stående, stigning og sittende posisjoner i form av lindrende spinal stress. Ulempen med denne stillingen er mangelen på øvelser du kan utføre. Blant dine begrensede valgmuligheter er liggende hack squat og de løgnaktige hamstrings curl.
The Verdict
stående, stigning og sittende posisjoner tillate for de fleste rekke lår øvelser . Stående lår bevegelser er det vanskeligste, men mest effektive. Men de er ikke anbefalt dersom du har spinal komplikasjoner. Hvis det er tilfelle, velger å gjøre stigning, sittende og liggende lår øvelser. Disse øvelsene er også svært effektive for å bygge opp og styrke din lårmusklene, og de gir en mindre risiko for skade på ryggraden.