Som alle nakke strekninger, bør halsen roll gjøres forsiktig og med kontroll. Aldri fortsette en hals bevegelse hvis det gjør vondt. Mens du ser rett fram, vippe hodet til venstre side mot skulderen uten å tvinge å bøye nakken noen lenger enn det som er behagelig. Sakte rotere nakken slik at hodet ser ned mot føttene, og uten å stoppe bringe hodet mot høyre skulder. Pause for et sekund og roter tilbake over til venstre. Gjenta opptil fem ganger.
Neck Tilt
å etterligne et vanlig sykling bevegelse, gjør halsen tilt. Sakte bringe hodet tilbake før øynene ser opp i taket, men ikke lenger. Hold for bare 1 til 2 sekunder, og deretter bringe hodet tilbake til en fremskutt posisjon. Gjøre opp til 10 repetisjoner avhengig av komfort nivå.
Skulder Åpning
Åpning skuldrene vil bidra til å løsne skulder muskler før og etter en sykkeltur. Stå med føttene vendt fremover et par inches mer enn skulderbreddes avstand. Ta tak i hendene sammen bak ryggen og sakte heve armene opp mot hodet. Som du heve armene, bøy overkroppen fremover fra hoftene, holde bena litt bøyd. Når armene peker oppover, hold i noen sekunder før du slipper armene ned til gulvet. Sakte stå opp.
Push-Ups
Push-ups er en enkel, men utfordrende øvelse som fungerer mange av kroppens muskler, spesielt skulder muskler. Plasser armene på en komfortabel bredde hverandre, vanligvis bare bredere enn skuldrene. Med bena rett ut bak deg, senk kroppen til albuene nå 90 grader. Hev kroppen opp igjen til armene er nesten rett, men ikke låst. Gjenta 10-20 ganger. For en ekstra utfordring som krever mer stabilitet, sted hendene på en medisin ball eller skum roller.