solide sko
Komfortabel treningsklær
Vis flere instruksjoner
Velg en solid par sko
en
Opt for løpesko heller enn å gå sko. Joggesko er konstruert for å stresse med raske bevegelser at makt går utøver.
2
Bøy hver sko å se hvor det er mest fleksibel. Sko som flex mest på ballen av foten er best egnet til bevegelse av makt vandrere og er mindre sannsynlighet for å forårsake gnagsår.
3
Kjøp riktig størrelse. Føttene svelle med trening, så din makt walking sko bør gi rom for det. Velg
4
sko som er flat. Hæl og tå bør være på samme nivå. Walking krever en høy grad av skoen fleksibilitet som føttene rulle gjennom hvert trinn.
5
Bruk syntetiske sokker. University of Missouri forskere funnet ut at bomull sokker er mer sannsynlig å forårsake blemmer.
Utvikle en holdning for Power Walking
6
Stå rett opp, uten å bøye ryggen eller lener fremover. Holde kjernen rett vil hjelpe musklene jobber sammen og øke din gangfart.
7
Se fremover, ikke ned, og fokusere på et punkt ca 20 meter foran deg.
8
Hold hodet opp, med haken parallelt med bakken, for å unngå nakkesmerter.
9
Slapp av i skuldrene.
10
Hold abdominal muskler fast.
11
Unngå at hoftene til rock fra side til side. Denne form for bevegelse er kontraproduktivt. Det vil holde deg våken.
Holde armene under kontroll
12
Bøy albuene til ca 90 grader. Oppbevar dem i tett inntil kroppen.
13
La hendene for å slappe av i en litt krøllet posisjon.
14
Sving armene forover, som alternerer med trinn ditt. Hendene skal ikke krysse brystet.
Rull føttene som du går
15
Stride fremover med en fot med hælen treffer bakken først.
16
Rull foten frem og dytte bort med tærne.
17
Ta med den andre foten frem på samme måte som du presser ut med tærne på den fremre foten.
18
mindre trinn. Over-striding er ineffektiv. Det vil avta din power walk.