p Hvis du er begrenset av svangerskapet, kan du ikke være i stand til å gjøre gulvet øvelser for brystet, men du kan fortsatt gjøre dem står opp. Hvis du prøver å unngå en svett benk på treningsstudio fordi du ikke ta med eget håndkle, kan stående øvelser komme godt med. Stående mens du løfter vekter forbedrer balanse og stabilitet ved å rekruttere de musklene du trenger for å støtte deg til å gjøre øvelsen. For eksempel stående brystet fluer fungerer ikke bare brystet og armene, men også magemusklene og tilbake som du arbeider for å holde overkroppen rett og ro under øvelsen. Hoftene og beinmusklene vil også bli rekruttert for stabilisering.
Øvelser uten utstyr
å gjøre push-ups mot veggen for brystmusklene, plasserer hendene på en vegg på nivå med skuldrene. Walk føttene tilbake slik at kroppsvekten din lener seg inn i veggen. Bøy albuene og senk overkroppen mot veggen til haken nesten berører den, skyv opp og gjenta. Du kan også gjøre isometrisk brystet presser stående og uten utstyr. Plasser håndflatene sammen foran brystet med armene danner en 90-graders vinkel. Presse hendene mot hverandre for å presse brystet muskler.
Flyes manual
Chest flyes, også kalt butterfly, kan gjøres med manualer mens du Stå oppreist med føttene hip-bredde hverandre. Hold dumbbells sammen, håndflatene mot hverandre, rett foran brystet slik at armene er rette og parallelle med gulvet. Nå sakte spre dem ut bredt til sidene, så ta deretter sammen igjen for å fullføre en rep.
Machine vekt øvelser
å gjøre stående brystet flyes, kan du også bruke kabel vekter som motstand i stedet for manualer. Ta tak i to motstridende høy trinse kabel vedlegg med begge hender. Bøy knærne og albuene litt for å beskytte leddene. Ta med kabel vedlegg sammen ved kontrahering brystmusklene. Sakte tilbake til utgangsstilling å fullføre en rep. Du kan også gjøre assistert bryst dips med et bredt dukkert bar. Sakte bøye albuene til å senke brystet. Push deg selv sikkerhetskopiere å fullføre en rep.