Ifølge ab lounger brukerhåndboken tilgjengelig på FitnessQuest.com, for å komme inn på maskinen din, må du gå over kobler bar mellom fotbrettet og setet, og - vendt mot fotbrettet - sitte ned i setet. Manualen anbefaler å holde på styret mens du gjør dette. Du kan deretter lene seg tilbake og plassere føttene - ett om gangen - på de fotstøtter og komme opp og ta tak i stabilitet bar. Du er da klar til å bli trener.
Å gå av ab lounger, bare la gå av stabiliteten bar, lene seg fremover, ta føttene fra fotplatene (igjen en om gangen) og plasser føttene på gulvet. Hold et håndtak for støtte, og stå opp.
Utvikle en rutine
ab lounger brukerhåndboken gir en liste av flere foreslåtte øvelser som du kan utføre på maskinen din . Den anbefaler at du utfører disse øvelsene i repetisjoner av 15.. Når du kan fullføre 15 reps på en øvelse i god form, uten forlegenhet eller bli overfatigued, kan du legge til nye og mer utfordrende øvelser til rutine. Brukerhåndboken anbefaler at du bygger opp din rutine etter hvert og at du holder en skriftlig oversikt over din fremgang.
Knytningsvarsler Øvelser
Flertallet av anbefalte ab lounger øvelser er variasjoner over et enkelt, enkel bevegelse kjent som Basic Knytningsvarsler. For å utføre denne øvelsen, skal først sitter på maskinen med føttene på fot-og hendene på stabiliteten bar på om skulder-bredde hverandre. Når du kontraherer magemusklene, kurve korsryggen fremover og trekke toppen av magen ned mot dine hipbones.
Å sikre at du har riktig rytme når du utfører grunnleggende Knytningsvarsler, anbefaler instruksjonsboken at du flytter til curl posisjon i to teller, holder curl for en greve, og slipp for to teller. En du har Basic Knytningsvarsler mestrer, vil du være i stand til å innlemme leg extensions og andre øvelser.