Idrettsutøvere som lider en smertefull skade i en stor muskel som hamstring ofte frykter sin skade vil hindre dem fra tilstrekkelig trent og resultere i en ubehagelig tap av muskelmasse. Mens en hamstringskade sikkert kan gjøre det vanskelig å opprettholde muskelmasse, med litt innsats-og i visse tilfeller profesjonell hjelp-en trening diett kan skreddersys til de i utvinningen. Du trenger
Doctor
Gym tilgang
Personlig trener
Vis flere instruksjoner
en

Spør legen din om godkjenning av noen fysisk aktivitet plan. Selv om det er sunt å være aktiv, kan feil trening forverre skaden og føre til en lengre og mer omfattende utvinning perioden.
2

på treningsstudio, spørre om en personlig trener som spesialiserer seg på å hjelpe de med begrenset mobilitet. En personlig trener er spesielt utstyrt for å vise deg hvordan å løfte vekter uten å risikere ytterligere skade eller smerte, og vil gi deg tips som kan vise seg å være uvurderlig.
3 p Som du trene i en begrenset kapasitet, være forsiktig så du ikke overanstrenge deg selv eller forsøke for mye vekt. Husk, kan noen ytterligere skade på hamstring din forlater deg i stand til å trene enda mindre. Tenk trening bare overkroppen for en stund.
4

Avgjør om du bør gå til fysioterapi for behandling. Dette ville være mest effektive for en alvorlig hamstringskade og er sannsynligvis ikke nødvendig for mindre belastninger. En fysioterapeut ofte kan hjelpe deg å gjenopprette fra skade din raskere, uten ekstra risiko.
5

Sørg for at kosten er riktig kalibrert for maksimal muskel oppbevaring. Spis mye proteiner og karbohydrater. Kosttilskudd, som for eksempel protein shakes, kan være svært nyttig.