Baksiden er en stor muskel gruppe som vanligvis jobbet med konvensjonelle vekter og maskiner. Men det er en helt annen skole med tanke involvert med å arbeide i rygg som kan gjøres hjemme ved å følge noen enkle prosedyrer. Du trenger
Pull-up bar
Vis flere instruksjoner
en

Bruk en pull-up bar. Pull-ups er en av de beste måtene å bygge ryggmuskler, og de kan gjøres i den komforten av ditt hjem. Det er noen pull-up barer som kan settes opp inne i en døråpning (se Resources nedenfor).
2

Utfør logg ruller. Log ruller er utført ved å rotere legemet fra den ene side til den andre i en kontinuerlig sirkelbevegelse. Begynn i en planke posisjon. Herfra rulle kroppen din til høyre side mens utvide din venstre arm opp i luften. Hold rulle over og legg venstre hånd på gulvet. Du skal nå se opp på himmelen. Løft deretter høyre hånd opp fra gulvet og rulle igjen. Hver gang du kaster, krysser den ene foten over den andre. Fortsett denne bevegelsen jevnt og i kontroll uten å stoppe.
3

gjedde push-ups. Begynn i en planke posisjon med ryggen flat. Herfra går føttene fremover samtidig som du løfter hoftene høyt mot himmelen. Kroppen skal nå være i en 45-graders vinkel og kastet på hoftene. Herfra sakte senke ansiktet mot gulvet, og skyv opp igjen.
4

Arch ryggen. Supermans og vekslende Supermans utføres fra en ansikt-ned stilling på gulvet. Bare bøy ryggen og samtidig løfte armer og ben. For å gjøre en vekslende supermann, løfter motsatt arm og ben, lavere, så gjør den andre siden.
5

Trykk og gå. Denne øvelsen utføres fra en quadruped posisjon - på alle fire. Utvid venstre arm rett foran deg og din høyre benet rett bak deg. Sakte senke dem i bakken, litt trykk på gulvet, og løft dem opp igjen og høyere enn utgangspunktet.