Å vite din maksimale hjertefrekvens er avgjørende for hvor hardt du trener og å forebygge overanstrengelse. For de største helsemessige fordeler, opprettholde en treningsintensitet som øker hjertefrekvensen din, men ikke overstiger maksimal hjertefrekvens. Når du vet hvor fort hjertet ditt bør slå mens du trener, kan en tracking-enhet å holde pulsen i en sone som er trygg og effektiv. Din maksimale hjertefrekvens er påvirket av visse helsemessige forhold og medisiner, så sjekk med legen din før du starter et fitness diett. Beregning

å finne din maksimale hjertefrekvens, trekker du alderen din fra 220.. Hvis du er 40, så din maksimale hjertefrekvens ville være 180. Dette nummeret er den mest ditt hjerte skal banke per minutt mens du trener. Jo nærmere du trener din maksimale hjertefrekvens, jo mer intense treningen. Overskridelse din maksimale hjertefrekvens kan føre til hjerte-helsemessige komplikasjoner av overanstrengelse. Ikke heve pulsen nok mens du trener minsker potensialet for å miste vekt.
Target Heart Rate

Når du vet din maksimale hjertefrekvens, kan du regne ut dine mål hjertefrekvens. Hvis din maksimale hjertefrekvens er 180, beregne din pulssone for en energisk treningsøkt ved å ta 180 og multiplisere det med 70 prosent for lav rekkevidde og med 85 prosent for de høye tonene. Målet ditt hjerte rate for en sprek trening vil være mellom 126 og 153 slag per minutt. Trener på dette nivået kan du forbrenne mer kalorier og fett og effektivt tilstand det kardiovaskulære systemet. For nybegynnere, mål for en moderat pulssone på 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens eller en lav target hjerte sone på 40 til 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Pulsmåler

Du kan beregne pulsen manuelt ved å sjekke pulsen på halsen eller håndleddet, men det er pulsmålere som sporer denne informasjonen for deg uanstrengt. Se etter treningsutstyr med innebygd hjertestans skjermer. Det er pulsmålere som du bærer som kan varsle deg hvis du heve deg over din maksimale hjertefrekvens eller falle under målet ditt hjerte sone. Enkelte pulsklokker er slitt på brystet mens andre er slitt på håndleddet, så velg en som er den mest komfortable og minst distraherende å bære.
Trene Trygg

For å redusere risikoen for overanstrengelse, ikke overskrider maksimal hjertefrekvens mens du trener. Sporing pulsen er spesielt viktig hvis du har en historie med hjerte helseproblemer eller er på medisiner som påvirker hjerterytmen. Hvis du ikke er fysisk aktive, er hvilepulsen høyere, så noen ekstra anstrengelse vil presse deg nærmere din maksimale hjertefrekvens fortere enn du forventer. Hvis du opplever tegn på overanstrengelse som tung pust, rask puls og svimmelhet, opphøre fysisk aktivitet umiddelbart og ringe legen.