benkpress arbeider primært brystet, men også triceps og skuldre. Dumbbell flyes konsentrere seg om den ytre brystet og foran skulder. Militære presser trene alle tre deltoid musklene i skuldrene. For biceps, er curl svært effektive. I tillegg til biceps, hammer curls også arbeide underarmene. Utøve baksiden av armene dine med triceps extensions. Rader er utmerket for målretting fellene av øvre del av ryggen. Utøve dine feller ved å utføre trekker på skuldrene.
Kjerne
markløft er en effektiv bevegelse for å trene nedre del av ryggen. Barbell Good Mornings er også utmerket for denne muskelgruppen. For abs, ikke vekt-motstått crunches eller situps mens du sitter på en fitness ball. Veide vendinger - eller bagasjerommet rotasjoner - og stående eller sittende side bend arbeide obliques
Lower Body
Knebøy er en kraftig øvelse for målretting. setemuskler og quadriceps. Med en vektstang, kan du velge mellom vanlig, halv, foran og hack squats å fokusere på spesifikke muskler i større gruppe. Front og side lunges understreke hamstrings, kalver og lavere firemannsrom. Ved hjelp av manualer, utfall bakover øke fokus på quadriceps. Toe hever målrette musklene i leggen som utgjør kalvene.
Hensyn
Bruk alltid en spotter når løfte tunge vekter, spesielt for vektstang benkpress, militære trykk og knebøy. Sørg for å holde hendene tørre så et fast grep er alltid opprettholdes. Også huske på at dumbbell øvelser engasjere flere muskler for å balansere. Prøv å bytte opp vektstang og dumbbell øvelser for å utfordre musklene dine. For eksempel erstatte manualer for en vektstang når benkpress. Bruke manualer, kan vektene senkes under brystet nivå jobbe musklene videre.