Den primære årsaken til å legge motstand til din standard ab rutine er den samme grunnen til at du legger motstand mot enhver annen muskelgruppe på kroppen - for å øke utfordringen og tvinge tilpasninger gjennom progressiv overbelastning. Magen er en muskel gruppe som alle andre, og den beste måten å få i styrke og muskel tone er å legge til motstand.
Tradisjonelle Vektet Øvelser
Ved å bruke en vekt plate, dumbbell eller medisin ball, kan mange øvelser gjøres mer utfordrende og effektive. Dette fungerer best med ab øvelser som sit-ups, crunches, avslår sit-ups og straight-leg sit-ups. Det kan imidlertid også arbeide for øvelser som kne og leg raises, enten ved å legge ankel vekter eller holde en medisin ball mellom føttene.
Når du legger vekt, mål for færre mål reps. Seks til tolv repetisjoner per sett vil holde deg i hypertrofi sone for kvalitet muskel utvikling. Velg en vekt som er utfordrende, men likevel lar deg arbeide gjennom et bredt spekter av bevegelse for alle dine ønskede repetisjoner. Tar sikte på å øke repetisjoner eller vekt hver uke for å sikre fortsatt fremgang.
Utradisjonelle Vektet Øvelser
Legge motstand åpner også muligheten for å utfordre dine magemuskler i ny og innovative måter. Bruk kabelen maskin til å ta din abdominal treningsøktene til neste nivå. Ved å bruke kabler for å skape ny skyve, dra og vri motoriske mønstre, er abs tvunget til å trekke seg sammen og stabilisere kroppen på nye måter, ytterligere akselererende deres utvikling.