Reebok Exercise Ball
Skumgummipolsteret
Vis flere instruksjoner
en
Ideelt sett vil du ha litt polstring mellom ballen og bakken. Sett ballen på skumgummi og ta fem til ti minutter å strekke fullt før du trener. Stretching er det varme opp nødvendig for kroppen å forberede muskler og sener for en hel dags arbeid. Sørg for at du gi ekstra oppmerksomhet og omsorg til dine armer, ben og lyske.
2
Tren med ballen. Trimballer er ideelle for buk og rygg trening, og Reebok ball er intet unntak. Selv om du kan gjøre en full treningsøkt med bare en øvelse ball, er det bedre hvis du strø øvelse ball trening inn i rutinen med vekter og cardio. Den innovative "no roll" design gjør at Reebok ball å bo perfekt på ett sted mens under en treningsøkt. For det første, prøv å gjøre et sett med knebøy med øvelsen ball. Stå med øvelsen ball tvunget mellom veggen og ryggraden. Trykk litt inn i ballen og holde hendene ved hoftene. Med føttene hip-bredde hverandre, sakte knebøy over ballen. Sørg for at du holde ballen presset mot ryggen når du bøyer knærne. Gå tilbake til stående posisjon og gjenta åtte til 14 ganger.
3
side skulder utvidelser og andre overkroppen treningsøkter med Reebok Ball. Du trenger manualer 5-10 pounds. Ligg med ryggen flatt på ballen, og bruke bena til å gi ekstra støtte. Grab en manual i hver hånd og strekker armene ut flatt til albuene. Hold underarmene rett i luften som du løfter opp med manualer. Armene skal være nesten rett når du har nådd den øverste plasseringen av heisen (manualer vil også kunne berøre hverandre). Senk armene dine igjen til den opprinnelige holdning og gjenta. Prøv tre sett med ti. Dette er en av de grunnleggende overkroppen øvelser utføres med en Reebok Exercise Ball.
4
Utfør "fuglehunder" med Reebok Exercise Ball. Først, få på hender og knær og plasser Reebok Exercise Ball henhold magen. Løft og utvide høyre arm og venstre ben opp fra gulvet samtidig. Sørg for at du kommer bort fra midten av kroppen samtidig opprettholde riktig balanse. Gjenta med venstre arm og høyre bein. Har tre sett med åtte reps. For en ekstra utfordring, opprettholde posisjonen for en lengre varighet. Fuglen hund øvelsen er en av mange fenomenale ab treningsøktene designet for øvelsen ball.
5
lette løft med Reebok Exercise Ball. Øvelsen ball veier 5 pounds og er liten nok (mye mindre enn gjennomsnittet øvelse ball) som du kan bruke ballen for lett vektløfting øvelser. Noen mennesker liker å jogge med en ball i hver hånd. Andre gjør biceps curls med Reebok Ball.