p Hvis du er ny på vannaerobic, vil du finne at hopping knekt kan være vanskelig i vann. Fortsette å øve for å bygge opp din utholdenhet. Begynn med føttene flatt på bunnen av bassenget med føttene om hoftene bredde hverandre. Bøy knærne og hoppe opp så høyt du kan. Når du hopper, peker tærne nedover samtidig bringe armene over hodet. Lande forsiktig med knærne bøyd og føttene hofter bredde hverandre. Armene skal være ved din side. Hopping knekt er stor cardio trening. Begynn med to sett av 10 hopping knekt. Du kan øke antall sett du gjøre som du forbedre dine cardio evner.
Waist Slanking Trening
p Med ryggen mot veggen av bassenget, plasserer armene på kanten av bassenget. Strekk begge armene ut til sidene for støtte. Hold bena rett og løft dem til de er utvidet rett foran deg. Pust inn og svinge bena til venstre, til høyre og bringe dem tilbake til sentrum. Pust ut og senk bena. Gjenta denne øvelsen 10 til 12 ganger. Sørg for å holde ryggen rett mot veggen under hele denne øvelsen.
Toning Arms
Bruk vann vekter for å tone og forme armene i vannet . Bruk en ball eller en manual utformet for vann og bruke begge hender for å ta tak i vekt. Hold vekten under vann mens du svinger det i et åttetall bevegelse. Kontroller at du er på dypt nok vann slik at du kan holde vekten rett foran deg mens du utfører denne øvelsen. Løft hodet og holde nakke, rygg og skuldre rett. Bevegelsene skal være jevn og kontrollert slik at du ikke sette en unødvendig belastning på musklene dine.
Vann Marching
å tone bena, gjør straight-leg marsjere under vann . Stå rett og utvide dine armer og ben mens du marsj. Forlenge bena rett foran deg, en om gangen, mens du marsjere på plass. Når marsjerende svinge motsatt arm i en kontrollert bevegelse med din strekker beinet. Dette vil hjelpe deg å holde balansen. Selv om du vil bevege seg sakte på grunn av vannet, prøver å gjøre bevegelser så raskt som can din mens du holder god form. I tillegg til toning bena, vil du også få en fantastisk cardio trening. Start med å marsjere i 2 minutter. Ta en 1 minutters pause og gjenta. Prøv å gjøre tre sett. Som din utholdenhet øker, vil du være i stand til å gjøre vannet marsjordre for lengre perioder av gangen.