Anaerob trening innebærer korte utbrudd av intens aktivitet som sprinting, hoppe eller løfte tunge vekter. Anaerob trening bruker dine lagret glykogen til å produsere energi i motsetning til oksygen som brukes til å produsere energi i løpet av aerobic trening. Anaerob trening gir mange fordeler som raskere treningsøkter, økt kalori-og fettforbrenning, og økt styrke, hurtighet og utholdenhet. Anaerob trening bør betraktes som en del av et komplett treningsprogram som veksler mellom aerob trening og anaerob trening. Definisjon

Anaerob trening kommer fra noen korte utbrudd av intens fysisk aktivitet som bruker glykogen til å produsere energi i stedet for oksygen. Bruke glykogenlagrene i musklene fører til mer utslipp av melkesyre enn aerob trening, som gjør musklene mer sår. Typiske anaerobe aktiviteter inkluderer sprint, vektløfting, calisthenics og isometriske øvelser. Anaerob trening produserer fortsatt calorie brenne etter trening som kroppen arbeider for å fjerne melkesyre bygge opp og reparere skadet muskelvev, øke stoffskiftet.
Anaerob Energy System

Forståelse hvordan kroppen produserer energi når du trener hjelper deg å forstå hvordan du kan justere treningen for å unngå overdreven trøtthet. Anaerob trening er avhengig først på energi produsert fra ATP, adenosintrifosfat, som musklene butikken og funksjoner uten oksygen for å produsere ca 12 sekunder med maksimal energi. Neste, avhengig kroppen på glukose som sirkulerer i blodet eller lagres i musklene som glykogen til å produsere ytterligere 30 sekunder av moderat energi. Etter at du har brukt opp din ATP og glykogen, skifter kroppen til aerobic energi, avhengig av oksygen for å produsere en lang periode med lav-energi-produksjon.
Fordeler

Anaerob trening gir mange fordeler at aerob trening ikke kan matche. Samtidig som den samme økningen i utholdenhet og utholdenhet, kan anaerob trening også øke hastigheten og styrke. Mens aerob trening kan brenne fett og kalorier, kan den også brenne vekk muskler under lange cardio økter. Anaerob trening, men forbrenner mer kalorier totalt og fett samtidig bidra til å opprettholde og bygge muskler. Anaerob trening fortsetter også å brenne fett og kalorier etter treningen for å fjerne melkesyre, etterfylle ATP og glykogen, og gjenoppbygge muskler.
Hensyn

Rådfør deg alltid lege før du begynner noen form for treningsprogram, inkludert en anaerob øvelse rutine. Anaerob trening krever korte utbrudd av intens aktivitet, så det er viktig å varme opp først, slik at du unngår skader. Spis karbohydrater og protein for å fylle drivstoff på treningsøktene, og deretter fylle på glykogenlagrene etterpå for å hjelpe utvinning og hindre langvarig utmattelse.