Turgåing er den enkleste form for trening. Det er en utmerket form for kardiovaskulær trening som kan utføres utendørs eller innendørs på en tredemølle. Om du tar en rolig spasertur eller en raskt tempo power walk, bidrar walking for helsen din. Erfarne turgåere legge frie vekter til sine treningsøkter som en måte å utøve sine armer mens du får en kardiovaskulær trening. Hånd vekter varierer i størrelse fra £ 1 til fem pounds, og nybegynnere bør starte med en lavere vekt og jobbe seg oppover. Du trenger:
Hånd vekter
Vis flere instruksjoner
en

kjøpe et sett med hånd vekter som passer for ditt nivå av form. Ett-kilos vekter bør være stor nok for nybegynnere, men du kan gå videre til større vekter hvis du føler deg komfortabel.
2

Hold vektene vertikalt i hendene slik at fingrene ser fremover og tomlene er rett opp.
3

Bøy armene for å danne et 90-graders vinkel.
4

Walk i et tempo som er behagelig for ditt nivå av form. La armene svinge naturlig med vektene samtidig opprettholde en 90-graders vinkel med armene.
5

Alternate din gangfart for å få maksimal kardiovaskulære fordeler.
6

Løft vektene som du går etter at du har fått mer komfortabelt å bære dem. Dette tillater deg å arbeide armmusklene mens du får kardiovaskulær trening.