Den plantarfascien er plassert på undersiden av foten, og går fra hælen til tærne på innsiden kanten, også kalt vristen. Når plantarfascien blir overarbeidet, kan det bli sår og utvikle seg til plantar fasciitt. Hvis dette skjer, er det ulike måter å strekke det. Håndkle Stretch

Håndkle strekninger er gjort fra sittende stilling på gulvet, med bena flatt og ut foran deg. Legg et håndkle rundt sålen av en fot, deretter sakte trekke tærne tilbake mot leggen din, holder i 20 til 30 sekunder.
Rolls

Rolling gjøres ved å stående på en biofoam roller. Stå på den, og sakte ruller frem og tilbake, med kroppsvekten presser ned.
Toe Taps

annen stretching teknikken innebærer peker stortåen nedover og andre tærne opp, så peker den store tå opp, og dine små tærne ned.
scrunches

I denne strekningen, du sitter i en stol, plasserer håndkle på gulvet foran deg. Plasser halvparten av foten din på håndkleet med hælen jordet, deretter knuse håndkleet mot kroppen din, og forlenge den ut igjen.
Wall Stretch

Place hælen på bakken foran veggen og plassere ballene dine føtter på veggen. Bøye kneet litt, og len deg forover.
Identifikasjon

Når du gjør det bølgende, tå trykk og håndkle øvelser, bør du være barfot.