Slå maskinen på og stå med knærne bøyd er en grunnleggende holdning. Dette er en mye mer intens bevegelse enn bare å stå på en balanse bord. The Power Plate engasjerer alle musklene i bena. Men du kan gjøre så mye mer på Power Plate enn bare stående. Du kan gjøre knebøy mens du står på maskinen. Lunges kan gjøres med kneet på maskinen mens lunging fremover med det andre beinet, eller du kan gå inn på maskinen med din utagerer kne bak deg på gulvet. Gjøre push-ups med hendene på plate for en mer effektiv bryst trening. Alternativ med deg tær på platen for å tvinge bena for å opprettholde balansen mens du trykker ned.
Cardio Workout
The Power Plate maskinen er mye mer effektivt for cardio trening at det opprinnelige konseptet med en linning gyrator brukes i gammeldagse "fett gårder." Maskinen leveres med et grep bar å holde mens du går eller jogger på plass. I stedet for en trapp stepping maskin, bruker Power Plate som en stepper ved å trappe opp og ned. Det flotte er at du ikke trenger å øke hastigheten på Power Plate, trenger du bare å holde det gående for å øke kalori brenne og vekttap.
Abdominal Workout
The Power Plate er en stor maskin for å forbedre noen abdominal workout. Du kan plassere bena på tallerkenen mens du gjør sit ups fra bakken. Du en også balanse på plate, og gjøre en rekke foldekniv trekk, sykler og crunches. Hvis du ikke er i stand til å gjøre en fullstendig treningsøkt på Power Plate, start med å balansere på baken. Dette trekket sammen vil tvinge alle dine midsection muskler til å trekke seg mer enn 30 ganger per minutt og gi deg en sterkere abdominal delen uten timer med crunches. Når du er i stand til å gjøre flere øvelser på plate, fokusere på skjema for å gjøre dem rett. Mindre er bedre så lenge skjemaet er korrekt.