Det er mange små muskelgrupper i underarm og håndledd inkludert biceps brachii , og fire flexor grupper. De fleste fitness buffs ikke klarer å gi dette området riktig oppmerksomhet . Her er en fin øvelse for disse musklene . Du trenger
Frie vekter - valgfri
Vis flere instruksjoner
underarmen Curl
en

Sitt eller stå ( holder ryggen rett ) og forlenge armen rett ut foran deg . Lag en knyttneve, og mens du holder armen rett , tegne din knyttneve nedover og føler strekningen i håndleddet. Hold stillingen i fem sekunder .
2

nå reversere posisjon og øke din knyttneve og trekk den oppover så høyt du kan . Hold denne posisjonen i fem sekunder .
3

senke og heve knyttneven 10 ganger på hver arm . Husk å holde armen rett som du utfører denne øvelsen.
4 p Hvis du trenger mer av en utfordring, kan denne øvelsen gjøres med en 2-5 kilos fri vekt i hånden. Du kan øke reps eller utføre mer enn ett sett med hver arm .