Bowflex treningsapparater er kompakte, styrke-trening systemer som tillater deg å jobbe hele kroppen på en maskin. Strøm stenger som bøyer som du trekker eller skyver dem gir motstand for en øvelse. Ikke alle Bowflex treningsapparater har en gratis-skli sete. Dette alternativet er bare tilgjengelig på maskiner som har en full, flat benk i motsetning til bare en oppreist benk. Hvis du har en gratis-skli sete, kan du utføre en cardio roing øvelse på Bowflex din. Instruksjoner
en

Løft opp på lang halvparten av benken og løfte den av seteskinnene. Sett benken til side.
2

knele ned og finn justering knott under setet. Trekk ut knotten, vri den en halv omdreining og slipp den. Dette låser setet i gratis-skli posisjon.
3

Sitt på setet og ta et håndtak i hver hånd med håndflatene vendt mot gulvet.
4

Utvid armene rett foran deg og hvile ballene av føttene på fotbrettet. Knærne skal være lett bøyd.
5

Utvid knærne ved å trykke gjennom føttene og samtidig dra håndtakene siste sidene ved å bøye albuene og klemme skulderbladene sammen.
6

Snu bevegelsen ved å forlenge armene og bøye knærne. Fortsett roing på denne måten i en jevn, jevn bevegelse.