Yoga Nidra fremmer en tilstand av fullstendig avslapning for kropp og sinn, men utfordringen er å være bevisst og ikke drive ut i drømmende eller sove. I Yoga Nidra, trenger tanker ikke bare drive. Guidet meditasjon fører tankene, aktivere alle regioner av hjernen. En mild serie Søn Salutations på forhånd varmer opp stive muskler og får energien flyter jevnt i hele kroppen din. Oppmerksomhet til hvert trekk, fra Mountain utgjør for nedover rettet Hund, tømmer tankene i forberedelsene til den dype fokus til følge. Prefacing en Yoga Nidra økt med Sun Salutations skaper en flyt fra kroppsbevissthet til fysisk avslapning etterfulgt av mental bevissthet i en sinnstilstand avslapning.
Løsne opp
Rist ut det meste av spenningen du ubevisst holde i rygg og skuldre med litt treg Cat-ku positurer før slipping i Yoga nidra. Knele på alle fire på matten og sakte avrunding og overordnede ryggraden strekker ryggen, åpner skuldrene og lindrer stivhet, slik at du kan synke dypt inn i Yoga nidra. Følg den kombinerte posere med en tilbakelent isometrisk body scan, klemme og slippe muskelgrupper fra føttene gjennom beina, core, overkropp, hender og armer, nakke og ansikt. Harvard Medical Center rapporterer at yoga bremser pulsen, senker blodtrykket og øker kroppens evne til å tilpasse seg stressende forhold lett. Bruk asanas og lett trening for å eliminere et lag med spenning og gjenopprette smidighet til ryggraden. Deretter utforske varselet ro Yoga Nidra.
Pust Into It
Pranayama, eller yoga puste, kobler du til fredelig bevissthet som det roer tankene skravling og letter angst. Noen få minutter med dyp puste med magen øker jevn strøm av prana, eller livgivende energi, hele kroppen din, setter deg i en rolig sinnstilstand og aktivere hjernens "avslapping svar." Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser en hånd på magen og puste dypt inn og ut, merker hvordan hånden din stiger og faller med pusten. Gjør dette for åtte til 12 åndedrag, litt forlenge innhalere og puster hver gang slik at du puster langsomt og utvider seg og trekker nedre magen, mellomgulvet og brystkassen hver gang.
Let It All Go
Savasana, eller Corpse positur, er end-of-praksis avslapping på matten brukes til å integrere alt arbeidet av en yoga rutine og slipp eventuelle gjenværende spenning i kroppen. Det er også den ideelle posisjonen for Yoga Nidra. Swami Jnaneshvara Bharat, en Yoga Nidra meditasjon lærer, sier asanas som Corpse positur gjøre det lettere å slå i og utvikle en-spiss fokus under en "yoga søvn" session. Ligg på ryggen, føler bekken bein synke ned i gulvet, la føttene og bena faller og løft undersiden av skallen din med begge hender, og slipper halsen før du senker hodet til matten. Heve begge armene over hodet, slappe av skulderbladene og flyte armene ned langs sidene, håndflatene opp. Fokus på dyp, langsom pust i ca fem minutter før du begynner Yoga Nidra.