en
Plasser en vektstang på ca midjen og stå ved siden av den på den ene siden av kroppen din. Trinn under vektstang med den lengste siden skritt du kan administrere. Så stå opp på den andre siden av vektstang.
2
Gjenta bevegelsen slik at du kommer tilbake til utgangsposisjonen. Fortsett med utfall under vektstang 10 ganger i begge retninger.
3
Hold vektstang hvor det er og ligge under den slik at skuldrene er parallelle, holde bena rett. Ta tak i baren, plassere hendene skulder bredde hverandre.
4
Touch bakken med bare hælene, mens du holder baren og du er i startposisjon. Trekk til brystet berører bar, pause og deretter tilbake til start posisjon. Utføre denne bevegelsen 10 ganger.
5
Finn en vekt som du kan presse over hodet og legger dette beløpet på vektstang. Med en overhand grep, hold baren på skuldrene og bøy i hofter til lårene er parallelle med gulvet.
6
Push deg selv opp til en stående posisjon og deretter fortsette å trykke på linjen over hodet. Gjenta dette trekket 10 ganger.
7
Grip pullup bar med en overhand grep. Trekk opp til brystet er i baren nivå. Hold denne posisjonen, bøy knærne og bringe dem opp til brystet.
8
Nedre bena og deretter kroppen din. Utføre dette trekket fem ganger.