Et stramt skulder kapsel kan begrense omfanget av bevegelse og forårsake stivhet i leddet. Skulder kapsel skader kan resultere i begrenset bevegelighet og smerte. Øvelser designet for å strekke skulderen kapselen bidra til å forbedre mobilitet og fleksibilitet. Tøyningsøvelser kan være foreskrevet av en lege for de som har lidd rotator cuff og skulder kapsel skade. Intern rotasjon Stretch

å forbedre skulder mobilitet, utøve intern rotasjon av skulderen. Tøyningsøvelser er ofte foreskrevet som en rehabiliterende trening for de som har lidd en skulderskade. Begynn med å legge din side på gulvet med skulderen du ønsker å strekke mot gulvet. Strekke ut armen på gulvet og bøy albuen slik at hånden peker mot taket, og holde skuldrene og kroppen rett. Ta tak i håndleddet med den andre hånden og trekk ned mot gulvet. Den trekker bevegelse vil strekke bakre kapsel og stabilisere skulderbladene (scapula). Du bør også føle din øvre ryggmusklene strekker seg under denne øvelsen. Opprettholde denne posisjonen i 10 sekunder. Ta deg tid til å slappe av og deretter gjøre treningen igjen for totalt fem ganger.
Fremre Capsule Stretch

Forbered deg på å strekke fremre skulder kapsel ved å stå i en døråpning og samkjøre dine skuldre med dørkarmen. Spre føttene litt fra hverandre og slå tærne utover, og holde armene hengende løst på sidene. Begynn øvelsen ved å stramme magemusklene. Trekk begge skuldrene ned og bakover på samme tid, og prøver å holde ryggen rett. For å hindre tilbake fra overordnede, trykker brystet utover og løft hodet litt. Bøy det høyre albue og plassere det mot overflaten av dørkarmen. Sakte snu hodet til venstre og deretter til høyre. Hold strekken i hver retning i ca 15 sekunder, og gjenta øvelsen fire ganger for hver side.
Bakre kapsel Stretch

Forbered deg på bakre kapsel strekke som du ville gjort for fremre kapsel strekningen. I stedet for å trykke på underarmen mot dørkarmen, strekker en arm foran deg og hold håndflaten åpen og vendt opp. Plasser den andre armen over din kropp og din håndflaten under albuen forlengede arm. Trekk albuen innover og nedover samtidig. Hold denne posisjonen i 15 sekunder, slapp av og gjenta denne øvelsen totalt fire ganger for hver side

En annen nyttig øvelse for å strekke den bakre kapsel er å stå oppreist med føttene litt fra hverandre og tærne peker. fremover. Ta tak i enden av et håndkle eller putetrekk i den ene hånden og heve den hånden over hodet. Slippe den andre enden bak ryggen din. Med den andre armen nå bak ryggen din og ta tak i andre enden av håndkle. Trekk ned på håndkleet å strekke bakre kapsel. Hold stillingen i 10 sekunder og deretter skifte side.