Golfere bruker nesten hver eneste muskel i ryggen under en sving, noe som betyr at du bør alltid huske å først strekke og presse magemusklene under trening. Magen muskelsammentrekninger vil gi kroppens magemusklene en treningsøkt, som også utfyller tilbake. En sterkere torso betyr også at kroppen vil slappe av raskere og mer jevnt under din svinger, noe som vil legge avstand til skudd. Husk å puste ut mens du utfører disse repetisjonene, ikke etter, og unngå hunching. Hunching vil gjøre det vanskelig å opprettholde en sterk rygg og skuldre for god holdning under et spill.
Sittende rad øvelsen er en god trening for golfere å forbedre arm og ryggmuskler. Sitte oppreist mens du bruker en romaskin og holde skuldrene tilbake, dra i håndtaket mot deg som om du er roing.
Arms
Mens han jobbet på de armmusklene , prøv å unngå tunge vekter som det vil bidra til bulk snarere enn fleksible muskler. Push ups er gode måter å trene armene. Push-ups bør gjennomføres på en flat benk med ryggen rett, og armene skal bøye fra den rette posisjonen til 90-graders vinkler på albuene under hver push. Sterkere armene øke en golfer evne til å drive ballen videre off the tee og gjøre opptak fra grov.
Legs
kraftig, flytende svinger på golf Kurset krever en solid base, noe som betyr låret, leggen og setemuskler skal være sterk. Golfere bør engasjere seg i hjerte-øvelser, som jogging, og følge det med noen vekt trening og stretching for å forbedre musklene i disse områdene.
En enkel øvelse for å trene lårene er å forlenge bena vekk fra kroppen mens i sittende stilling, og deretter ned for flere repetisjoner.
å trene setemuskler, lå med ryggen flatt mot gulvet, armene utvidet til sidene, og plasser føttene på toppen av en stor fysio ball. Opprettholde en standard posisjon for å trykke hoftene oppover slik at de er i tråd med knær og skuldre. Ved å bøye knærne, krølle hælene innover mot setemuskler, fortsetter så langt innover som mulig mens du holder hoftene forhøyet. Når du har nådd slutten av omfanget av bevegelse, reversere tiltak for å gå tilbake til standard posisjon. Gjenta dette curling handlingen i 10 til 15 repetisjoner for å trene setemuskler.