Push-up barer brukes til å trene overkroppen. Muskel-området er for eksempel bryst, armer og rygg få en komplett trening når du gjør push-ups. Push-up barer ble utviklet for å legge til stabilisering til trening. Holde et fast grep om barene vil hindre glidning og håndleddet smerte. Selvfølgelig, å vite den riktige måten å bruke push-up barer er viktig hvis du ønsker å bygge styrke i overkroppen. Du trenger:
Push up barer
Treningsmatten (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Finn et jevnt, flatt område å trene. Du trenger ikke en treningsmatte med mindre du har planer om å plassere knærne på bakken. Fjern alt løst rusk rundt området.
2

Plasser push-up barer på bakken. De bør være skulder bredde hverandre. Test for å se at de er plassert riktig ved å ta tak hver bar og låse armene stramt. Sakte flytte over push-up barer før skuldrene er over barene. Hendene skal være rett under skuldrene, kanskje litt bredere for en tøffere trening.
3

Strekk bena ut bak deg. Plasser tærne på bakken slik at føttene stå opp vertikalt fra bakken. Skyv opp fra push-up barer til armene er helt utvidet. Sjekk din form og sørg for at ryggen og beina er rett og pust ut som push med armene. Pust inn når du kommer ned.
4

stadig presse unna barer, deretter sakte senke deg igjen. Senk deg selv inntil du har hendene selv med brystet, ikke ansiktet. Hold magen og brystet opp fra gulvet. Armene og øvre bryst vil støtte nesten all vekten som du trener. Prøv å gjøre tre repetisjoner av 15 presser med push-up barer.
5

Endre treningen med litt bøye knærne og plassere dem på bakken, i stedet for å holde bena rett og låst ut bak deg . Dette overfører noe av vekten til knærne og beina i stedet for all vekten peiling på øvre bryst, rygg og armer.