Trail Running Shorts
Trail Running Sokker
Trail-running Sko
Antall Foods (gel og barer)
CamelBak Hydration Systems
elektrolytt erstatning Drinks
Fanny pakker
Vis flere instruksjoner
en
vurdere stien før du drar. Hvor lenge er det? Hvor utfordrende?
2
Drikk minst en liter vann eller sportsdrikk opptil to timer før en lang sikt, og en kopp eller to rett før du begynner kjøringen.
3
Ta med en vannflaske med deg - enten bære den i en turgåer Fanny pack med en vannflaske kupé, eller holde den i hånden mens du kjører
4
Bruk en. ryggsekk hydrering system på svært lange løyper (10 miles eller mer). En hydraliseringen pack kan brukes som et praktisk sted å stash ekstra mat og klær.
5
Drikk vann som du kjører, før du blir tørst. Drikk hver gang du er på en enkel del av stien eller når du stopper for å hvile. Unngå å drikke mens du kjører på vanskelige delene av løypa (steinete, vått, røtter, osv.). I stedet slutte å kjøre, kjøre på plass eller vente til du kommer til en enkel delen der du er mindre sannsynlig å reise mens du nipper til.
6
Drikk mer vann under anstrengende løyper, i et varmt eller fuktig , og på løp i stor høyde.
7
Fortsett å drikke vann og spise mat med høyt vanninnhold (appelsiner, grapefrukt, etc.) etter løpeturen.