Vekttrening innebærer mer enn bare å plukke opp en dumbell og gå gjennom bevegelser. Du må være smart i måten du trener. En vanlig feil gjort av Beginnners, samt middels og avansert vekt trenere, ikke utvikler balanse i de muskelgruppene. Det vil si balansen mellom en muskel gruppe og en annen, samt balanse innenfor en bestemt muskel gruppe. En ubalanse i skuldrene kan føre til skader og tapte treningsøkter. Hvis du er for å hindre en ubalanse i skuldrene, må du være sikker på å utvikle alle tre områder av shouder muskel. Skulderen, eller deltoid, er muskel gruppe består av fremre deltoid, lateral deltoid og bakre deltoid. Disse er lettere husket som front, side og bak deltoids. Alle tre muskler bidrar til den generelle skuldermuskelen. Du trenger
Vektløfting belte
Vis flere instruksjoner
en

Identifiser separate muskler i skulderen. Dette vil hjelpe deg med å forstå hva hver enkelt gjør og hvordan de kan utvikles.
2

Identifiser øvelser for hver skulder muskler. (Noen øvelser arbeide mer enn den ene skulderen muskler.)
3

Lær de riktige strekninger. Før tunge løft, bør du alltid strekke skulderen din. Finn ut hvilke deltoid strekninger er det beste for skulderen din, og bli komfortabel med å gjøre disse skulder strekker trygt.
4

Bli komfortabel med øvelsene. Hvis du er nybegynner, kan det ta litt tid å bli komfortabel med den riktige formen for hver øvelse. Når du blir komfortabel, kan du øke vekten brukes.
5

Bruk en god blanding. Sørg for at du blande opp øvelser for hver skulder muskel i din generelle skulder rutine. Hver treningsøkt bør inneholde minst én øvelse for hver av de tre skulder muskler.