p Det er ikke en bestemt hastighet du trenger å treffe for din trening for å kvalifisere som en sprint. Per definisjon er en sprint en anaerob øvelse der musklene forbruker glykogen i stedet for oksygen for å drive dem. Å treffe den anaerobe sprinting pulssone, må du jekke pulsen opp til 80 eller 90 prosent av maksimal din. Rask løping har samme effekt på pulsen så fort sykling.
Forbrenning
Hvor mange kalorier vil du forbrenne fra en sprint avhenger av din vekt og innsats , men du kan brenne mer kalorier sprinting enn du kan i tradisjonell aerobic cardio. En 2012 studie utført av forskere i Sydney, fant Australia at menn som sprint for en time per uke brenne så mange kalorier som de som jogge i sju timer per uke. Deltakerne i studien brukte sykler, men resultatene oversette til sprinting i noen form, ifølge forskerne.
Technique
Sprint er en ganske grei trening, men det tar mye teknikk for å unngå skader og få mest mulig ut av treningen din. Både på banen og på sykkelen, eksperter anbefaler å holde fokus rett fram, men de faktiske teknikker fra begge øvelsene variere betydelig. Sykling innebærer en sammenkrøpet, anspent holdning, mens spor sprinterne er oppreist og bevege armene så raskt som sine ben. En effektiv måte å nærme seg en hvilken som helst kom-basert treningen er å veksle mellom perioder med høy og lav intensitet, som er referert til som intervall trening. Gjennom intervalltrening, kan du holde opp en sprint trening i 20 minutter eller mer i stedet for å brenne ut raskt.
Skader
Knesmerter er blant de vanligste kildene til ubehag for syklister. Sykling ekspert Nicole Cooke hevder at de fleste sykling-relaterte skader er et resultat av feil fotstilling og keitete plassering av setet i forhold til styret. Imidlertid kan sprinting på et spor være mer belastende på leddene, siden det innebærer gjentatte støt som absorberes gjennom dine føtter, ankler, knær og hofter.