The kardiorespiratorisk systemet er ansvarlig for transport av oksygen i hele kroppen din, renser ut avfall og frakte viktige næringsstoffer til dine organer. Ved å øke cardiorespiratory utholdenhet, styrke deg ditt hjertets evne til å levere oksygen til resten av kroppen din. I tillegg vil lungene og muskler nytte. Instruksjoner
en

Utfør en aerobic trening minst tre ganger i uken, og samtidig opprettholde målet hjertefrekvens i ca tjue minutter hver gang.
2

Figur målet hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220, deretter dele det tallet i halvparten. Det er det laveste antallet målet ditt hjerte rate. Så det opprinnelige nummeret og multipliserer det med 0,075 for å bestemme den øvre antall målet ditt hjerte rate.
3

Tell pulsen under aerobic trening ved å plassere fingrene langs fronten av halsen, like på utsiden av din adamseplet.
4

Bestem din maksimale oksygenopptak kapasitet (VO2max) når du prøver å øke hjerte-utholdenhet. Beregnes ved å registrere avstanden til løp, og tiden det tar å fullføre den, viser din VO2max din generelle cardio helse. (Se Resources nedenfor.)
5

Øk svømme økter. Som en ikke-impact aerobic trening, styrker svømming din cardiorespiratory utholdenhet uten å risikere leddskade.
6

Kontroll kroppsfett ved å øke hjerte-utholdenhet. Som du bruke mer energi daglig, vil din metabolic rate også øke, og du vil forbrenne fett mer effektivt.
7

Suppler kosthold med matvarer rike på antioksidanter for å forbedre kardiorespiratorisk helse ved å redusere frie radikaler i blodet.