Unge løftere.
Den enkleste og eldste formen for vekttrening er den single-set-metoden. I en enkel-set metode, er ett sett oppgave utføres med 8 til 12 repetisjoner. For eksempel, hvis du løfter et sett med manualer overhead å bygge skulder muskler, ville du gjøre ett sett med 8 til 12 heiser og du vil da gå videre til en annen øvelse. Dette er en metode som de fleste nybegynnere bør bruke for ikke å anstrenge musklene og for å forebygge skader.
Multiple-Set
flere sett metoden er brukt av både nybegynnere og erfarne vektløftere. I flere sett metode, løftere utføre ett sett med øvelser. I motsetning til single-set metode der du utfører en type trening og deretter gå videre til en annen øvelse, i en flere-set-metoden, ville du gjøre to eller tre sett med 8-12 reps med en kort pause på 20 til 30 sekunder mellom settene. Dette flere set metoden gir flere resultater enn single-set metoden når det kommer til styrke og muskel gevinster.
Pyramid
pyramide metoden er lik Den multiple-set, er imidlertid vekten av hvert sett enten økt eller redusert etter hverandre. For eksempel, hvis du løfter to 10 kilos manualer overhead for 8 til 12 repetisjoner i løpet av din første settet, ville du da løfte to £ 20 manualer overhead i fem til seks sett og fortsette å legge mer vekt samtidig som man reduserer antall reps. Du kan starte med to £ 20 vekter og etter et sett på fem til seks repetisjoner, hvile og deretter begynne å løfte to 10 kilos manualer for et sett med 8 til 12 reps og så videre til du kommer til muskeltretthet.
Hotell Super-set
super-set type vekttrening sett er populært blant profesjonelle kroppsbyggere fordi det er mest effektivt når det gjelder muskel størrelse og muskel utholdenhet gevinster. Super-sett involverer gjør to sett av forskjellige øvelser etter hverandre med liten eller ingen hvile i mellom. Øvelsene fungerer vanligvis motsatte musklene i en kroppsdel. For eksempel, hvis du løfter to manualer overhead for 8 til 12 reps for å bygge deltoids (skulder muskler) du vil da utføre et sett av brystet presser på 8 til 12 reps å utvikle det motsatte muskel gruppe.
Circuit Training
Sirkeltrening er en av de mest populære metodene for vekttrening i dag. Denne metoden innebærer å gjøre flere forskjellige execises etter hverandre med korte hvileperioder. Dette er en stor trening for å bygge utholdenhet og muskelstyrke på samme tid, og er også meget tidseffektiv. Begynn med en øvelse, og etter ett til tre sett flytte til neste øvelse, og så videre før du har fullført en hel treningsøkt på syv eller åtte gruppe av øvelser.