en
Begynn treningen så tidlig som mulig. Jo lenger i forveien du begynne å forberede seg, jo bedre sjansene dine for å gjøre det gjennom treningsøktene uten skader. Hvis du bare har noen få uker før de to-en-dager rutinen begynner, vil prep trening være så mye mer intense, noe som kan føre til utbrenthet. Starte i løpet av våren eller i begynnelsen av sommeren senest.
2
Identifiser områder av svakhet og komme opp med en individuell plan. Snakk med treneren din, som bør være kjent med din kondisjon, og be ham om anbefalinger. Leie en personlig trener hvis mulig. Fokusere på å forbedre styrke, utholdenhet og kondisjon. Langdistanse løping vil forbedre din utholdenhet. Sprints vil forbedre din kondisjon. Løfte vekter vil hjelpe deg å gjøre styrke gevinster.
3
Få en full fysisk sjekk. Gå til en lege er viktig å oppdage eventuelle underliggende problemer som kan gjøre denne intense treningen rutine farlig eller upraktisk for deg. Når du ser legen din, sørg for å spørre om noen gamle skader å sørge for at de er helt leget. Utføre hard trening kan forstyrre healing og forverre eksisterende.
4
Forbered deg mentalt på utfordringen. Tenk på hvorfor du ønsker å komme gjennom disse treningen og hva det handler om sporten du elsker. Hvis du har trent lenge nok, er det sannsynlig at du vil være fysisk i stand til å håndtere den utmattende øvelse, din oppgave blir å overbevise deg selv om dette. Lag en liste over grunner til å holde motivasjon nivåer opp slik at du ikke slakk under forberedelse.
5
Bli vant til forholdene. To-a-dager oppstår vanligvis i løpet av sommeren, før høstsesongen. En stor del av den praksis kan finne sted utenfor. Avhengig av hvor du er, kan varmen være vanskelig å håndtere hvis du ikke er vant til det. Hvis mulig, gjøre øvelser utenfor slik at du kan venne deg til å trene i varmen, så det er ikke så stort et sjokk. Pass på å si veldig godt hydrert å unngå dehydrering.