Sneakers
Komfortable klær for å trene
Vis flere instruksjoner
en Turgåing er en stor samlet mosjon og en utmerket måte å slanke lår og setemuskler.
Innlemme mer vandre inn i dine daglige aktiviteter for å slanke lår og setemuskler. Gå på en tredemølle hvis ønskelig eller gå gjennom nabolaget ditt eller i parken i minst 30 minutter hver dag fem ganger i uken. Stranden er også et flott sted å gå som sanden legger økt motstandsdyktighet.
2 Legg mer frukt i kostholdet ditt.
Endre kostholdet slik at du spiser mer frukt, grønnsaker, hele korn og kornprodukter og magre proteiner. Dette kan gjøres sakte slik at du ikke føler fratatt. Mens du kan gjerne unne deg en gang i uken, bør ditt daglige kosthold ikke inkludere ting som fast food og fritert mat, svært bearbeidet mat og elementer som inneholder store mengder sukker. |
3
Gjør det til en rutine å legge øvelser som tone lår og setemuskler minst tre ganger i uken, om du vil se mer merkbare resultater raskere hvis du legger slike øvelser på dagen fire eller fem ganger i uken. Knebøy er en utmerket oppstrammende trening. Stå med føttene litt mer enn hip bredde hverandre. Bøy knærne så langt ned som mulig som om du sitter og gjenta fem ganger før du arbeider deg opp til 10 eller 15 repetisjoner.
4
Legge leg heiser, indre lår heiser og knelende leg heiser til treningen rutine vil også dramatisk forbedre utseendet på dine setemuskler og lår. For leg heiser, stå med føttene godt fra hverandre og holde på en vegg for støtte. Løft det ene kneet til låret er parallelt med bakken og hold mens du teller til fem, å holde foten på gulvet. Senk benet og gjenta med det andre benet, gjenta tre ganger for hvert ben til du kan jobbe opp til seks representanter per leg
.